【干货】常做这个体式，帮你轻松告别“萝卜腿”！

原创 2017-12-09 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★

天天上班坐、下班坐

已经有多久没跑步了？

常做奔马式

在家也能瘦大腿！

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让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：奔马式的练习

出镜：赵娟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：3′31″

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练习技巧

01.双膝跪地，抬起一侧脚向前踩，另一侧脚向后踩，使我们来到一个低弓步的位置；上半身贴向前侧大腿，双手在两侧指尖触地保持平衡，使背部挺直脊柱延伸；在这里我们先保持两脚的位置不动，身体前后移动使大腿的前后侧做一个拉伸热身，为之后的奔马式做准备，防止体式过程中抽筋，日常我们也可以这样做来拉伸大小腿的肌肉。

02.在拉伸过后，保持前侧腿小腿垂直地面、大腿平行地面，在保持骨盆中立位、不侧倾的情况下，使后腿膝盖尽可能远离前腿跪立地面，这样可以使大腿获得更多的拉伸；这里我们可以保持下半身的稳定拉伸，抬起上半身脊柱立直手扶膝盖，或者双手上举延伸脊柱打开胸腔。如果上身抬起后骨盆无法保持稳定，可以在前侧腿的骨盆下方垫一块瑜伽砖或用被子支撑，使身体稳定。