  动作一：我们准备一个凳子，如果在健身房就用健身凳就可以，然后躺下后双手抓住后脑勺两侧的地方，上背贴紧与凳子，动作开始时，我们的腹肌和我们的臀部同时用力，屈膝往上抬起，这过程中我们要感到我们的腹肌在明显的收缩才对，这个动作不仅对我们的腹肌有强大的训练效果，对我们的核心稳定能力也是非常有帮助的。  动作二：我们平躺于地面或者瑜伽垫上，双手自然伸直，动作准备时双腿屈膝，开始时，手向上抬相对的一条腿伸直，动作要求是我们在动态的进行中身体要保持平衡，整个过程我们的腹肌都要处于紧张的状态。  动作三：我们躺在地面上，双手伸直贴在身体两侧的地面上，下背部和臀部离地，单脚后脚跟着地，动作开始时，单腿朝上抬起，让我们的腹肌得到一个收缩，交替进行。  动作四：这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌，动作要点是我们利用一只手撑在地面上，开始时髋部向上顶出，这样的话我们的单侧腹部就受到相对应的拉伸收缩，然后交替进行即可。 |
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