一、养成良好的饮食习惯：
1、一定要吃早餐，而且要吃好。
2、三餐定时量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
3、讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。
4、少吃油炸食物，不吃过烫食物。
5、“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。
6、每天饮用6－8杯水。
7、不偏食，不挑食，不饮暴食，不酗酒。
二、食物金字塔
均衡饮食 = 不同种类的食物 份量和比例配搭适宜 三餐定时定量
三、健脑食物
1、 菠菜——菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
2 、深色绿叶菜—— 深色绿叶菜中维生素含量最高。
3 、鱼——每周至少吃一顿鱼，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
4、 葡萄汁或葡萄酒——葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
5 、热可可——热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
6、 全麦制品和糙米——增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
7、 杏仁和核桃——干果，特别是杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。
8 、橄榄油——橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。
9、 大蒜——大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
10 、蓝莓果——野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
四、避免肥胖的饮食法则
1、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。
2、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
3、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。
4、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。
5、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。
6、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
7、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。
8、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。
9、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。
10、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
11、一日三餐的饮食量均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。
12 、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
13、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”
14、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。
五、醒酒方法
我们当然不提倡过度饮酒，无论是在工作中，还是在生活中。但是，好吧，可能确实避免不了。
1、牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。
2、甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。
3、皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒。
4、白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用。
5、生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒。
6、米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。
7、茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。
8、芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。
9、花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。
10、蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。
11、萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜。
12、绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服。
13、糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。
14、醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服。
15、番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食。
六、常用食疗方——治疗感冒
神仙粥：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒有效。治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每30-5030-503330-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
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