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秋季要适当“进补”，而真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。所以，秋天进补，必吃下面这“三瓜”，都是家常菜，却有养生奇效，常吃连虫草都不如它，错过就太可惜了！ 01 第一瓜：冬瓜 冬瓜是饭桌上常见的菜品之一。它富含人体所需的各种氨基酸，而且膳食纤维含量很高，食用可以降低胆固醇、降血脂，十分受欢迎。秋天吃冬瓜，好处太多了，秋天一定要记得吃！ ➤ 好处：
冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g冬瓜含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。 钾是人体中非常重要的一类营养素，对保护心脏功能、补充水分、消肿利尿都非常好。
冬瓜自古被称为减肥妙品，因为它含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有重要作用。 大骨冬瓜汤 食材：猪脊骨1000g、冬瓜500g、姜、食盐、胡椒粉适量 步骤： 1.冬瓜去皮去籽，切成约0.5厘米厚的片。 2.将洗净的排骨放入煮锅中焯水，并撇去浮沫。 3.焯过水的排骨再次用温水洗去小骨头渣子和附在排骨上的沫子。 4.把排骨放入锅中加入清水和几块姜片，大火烧沸后盖上盖子，改小火保持汤面微沸。 5.炖煮大约50分钟后，加入食盐和片状的冬瓜。 6.煮至冬瓜微微透明后关火，加入胡椒粉，盛出撒上香葱或香菜即可。 02 第二瓜：丝瓜 丝瓜既可作蔬菜食用又可作药用，丝瓜的药用价值很高，全身都可入药，因此也深受老百姓喜爱。这个秋天当然也不能错过！ ➤ 好处：
丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥的辅助食物。
丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，富含维生素、蛋白质和18种氨基酸，是不可多得的美容食品。 丝瓜炒虾仁 食材：丝瓜、虾、料酒、葱姜、淀粉 步骤： 1.将处理好的虾，用料酒、水淀粉腌制十分钟。 2.丝瓜去皮切滚刀块，葱姜切丝。 3.炒锅中放底油，油热后，放入虾仁。 4.虾仁滑炒至变色，盛出备用。 5.锅中重新放油，放入葱姜丝炒香。 6.葱姜爆香后，放入丝瓜炒到变软。 7.放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀。 8.烹入少许料酒，加少许盐调味，大火翻炒即可。 03 第三瓜：苦瓜 苦瓜的营养价值很高，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素等，还含有多种氨基酸以及果胶等营养成分。苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。 苦瓜还有很高的药用价值，具有降脂、提高人体免疫力等功效。中医认为，苦瓜有解邪热、解劳乏、清心明目的功效，对中暑发热、烦热口渴、湿热痢疾等都有防治作用。 ➤ 好处：
苦瓜中所含的苦瓜皂苷，能够降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度，减少动脉硬化，进而减少高血压的发生。
苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。 苦瓜炒肉 食材：250g苦瓜、50g彩椒、50g瘦肉、适量油、适量盐、适量糖、适量蒜、适量干豆豉。 步骤： 1.苦瓜洗净切片并用盐腌渍半个小时，半小时后把腌渍出来的水倒掉。 2.黄彩椒切丝，干豆豉。 3.瘦肉洗净切片并用生粉和生抽腌渍。 4.蒜切末。 5.锅内放入少许油加热，下肉片翻炒，待肉片变色后盛出。 6.锅内的余油，加入彩椒和豆豉翻炒，并加少许的盐和糖调味。 7.2分钟后加入苦瓜一块翻炒。 8.加入肉片继续翻炒。 9.起锅前加入蒜末。 10.翻炒1分钟就可以出锅了。 11.起锅装盘。 --------------ABC微课堂--------------- |
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