 什么是基础代谢率？ 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 事实证明 如果你每天节食不运动，基础代谢率会降低，吃得再少也不能达到减肥的效果。  如果你每天注重健身，基础代谢率会变高，那么哪怕吃得多，也不会变胖哦！  由此可见 调整基础代谢率，才能告别肥胖！ 让运动融入每天的生活 诸如此类的有氧运动不仅能够逐渐提高自身的基础代谢率并消耗身体内的热量，还能使体重明显下降。 慢跑1小时=400大卡 游泳1小时=600大卡 骑车1小时（9km/h）=300大卡 每天的饮食习惯不容小觑  这些食物不仅提供充足的碳水化合物，还富含膳食纤维和维生素B族，提供稳定的热量和饱腹感。  每天的饮食遵循少食多餐的规律。三餐的主食中可以选择全麦面包、糙米粥等。  怡日健小黄提醒大家，及时补充膳食纤维，有助促进肠道健康，排出毒素，让“胖基因”无所遁形！ 保持少食多餐、控制饮食热量，就能够使基础代谢率逐渐上升，达到减肥的效果。切记，不要因为“管不住嘴”，让高热食物趁虚而入，“拉低”你的基础代谢率！ |
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