那些明星同款的塑身大法靠谱吗？

每到夏天，就会有人又要看着一堆漂亮的短裤短裙徒伤悲了。减肥话题年年有，减肥项目层出不穷。不想大力耗在健身房，不想天天白水煮菜，总想找一些简便的方式。此时的你我，不禁要仰天长叹，还要经受多少肥胖带来的痛苦？还要在减肥路上白受多少苦？走上多少弯路？

作为胖瘦自如的明星，当然会老有人问到他们是如何减肥。无论是挨饿，还是健身房打卡，你有没有发现明星塑造完美体型的。1Beyonce：柠檬汁排毒法在拍摄2006年电影Dreamgirls之前，Beyonce为了迅速纤体，尝试了传说中变态级别的Master Cleanse Diet，也就是柠檬汁排毒法。

这种减肥法是美国人斯坦利·布罗夫斯于1941年发明的，要求在10到14天时间里完全断绝固体食物，只喝水、柠檬汁、枫糖浆和胡椒混合的液体。（艾玛这啥味儿啊……）

Beyonce后来上Ellen秀透露，靠这种办法自己在不到两周的时间里瘦了20磅（约合9公斤）。所以对于我们普通人来讲，这种排毒减肥法是否可取？很荣幸，小yo曾经亲身体验。买了一大瓶浓缩枫糖浆，用水稀释，饿了就不停的喝，坚持一星期，花费不到1000元。只花了四天就减掉六斤。在第三天之后我的饥饿状态就可以控制了，而且神奇的是，我新奇的发现我可以将注意力转移到其他新的来源上以之取代想吃东西的感觉。我减掉的体重是很明显能看到差异的，而且不知道是不是饿太久，结束后的一星期我都不太能吃太油腻的东西，只能吃些清淡的比如粥之类的。当我开始恢复正常饮食后，可怕的事情发生了，第二个星期内，减掉的斤数全都回来了。

所以，这段期间少掉的那部分体重其实是水分和肌肉组织，而不是脂肪。而且新陈代谢变缓，一旦你结束排毒、恢复正常饮食，更有可能发胖。其次，“排毒”本身就是一个误导性的概念，我们肚皮里的各种器官每天都在辛辛苦苦地将身体废物排出，所以我建议妹子们对它们多点信心。

 2麦当娜：生机饮食法 一把年纪的麦姐身材真的算不错了，她一直严格执行Macrobiotic diet生机饮食法，也叫五谷减肥法。 

Macrobiotic这个概念是一名德国医生在18世纪首次提及的，后来日本人将这种饮食法发扬光大。采用此法的人将谷物作为主食，补充蔬菜、荚果、味噌汤，偶尔可以吃些鱼、坚果和水果，但不能吃红肉和乳制品。

 麦姐的私人厨师专门写了本生机饮食法的食谱，麦姐还为这本书写序呢。但这种饮食法的构成非常不均衡，缺乏钙、铁和蛋白质，在减重的同时可能使人苍白、虚弱、精力不足。 3Katie Holmes ：兔八哥饮食法Katie Holmes天生骨架大，当她要为一个电影角色做准备时，会“吃得像兔八哥一样”。

她朋友透露称，凯蒂在减重期间只吃蔬菜，不吃水果，因为水果糖分很高。即使吃，她也只吃莓类，因为它们升糖指数最低。 她一天的食谱是这样的：早上起来喝胡萝卜汤，午饭是一个番薯，晚餐吃西兰花，偶尔吃点杏仁。不用说也知道，这种减重方法是非常极端的，凯蒂自己一般也坚持不了多久。针对这种方法，小yo我曾经体验过一个改良版。 营养学家金伯利·斯奈德为她的客户如Drew Barrymore 和Fergie创造了一个复杂和严格的绿色健康纤体计划（零脂肪谷蛋白或奶制品），在她的书称为“美容排毒解决方案”。

食物配对规则早餐：煮鸡蛋和淡豆浆午餐和晚餐在以下食物中选两样：所有绿叶菜，海带，豆芽，绿豆汤，萝卜汤。第二周可以吃鱼和虾，中间过程饿的话可以吃奇异果和火龙果，饮料只能喝水，戒油、糖和淀粉。坚持15天

效果开始要一点点地习惯，前三天由于完全没有油水，脾气都变得容易暴躁。但是看到每天早上起床称重都会减少不到1斤的时候，就会觉得前一天的努力没有白费。 15天一共减去了10斤，说实话，这个结果很让我惊喜，尤其去测体脂含量的时候有6斤掉的是脂肪，更重要的是让我认识到了多吃蔬菜水果的重要性，所以在我 看来这是一种生活方式的改变，我想我愿意坚持下来，这个坚持不是每天这样去吃，而是好像身体接受定期排毒一样。我的白眼球更洁白了，就像我的皮肤一样，而 且我发誓我腰部的线条更加清晰，每天早上都喜欢对着镜子看一会，而且我确定这不是是错觉。喜欢这种方式的重点不是计算卡路里或是减去多少体重，而是皮肤更 加光滑紧致，即使生理期也不会怕长痘痘，生理期也更加规律，头发也散发出光泽，消化系统也变得更好了。

4Natalie Portman：一年魔鬼训练为了拍《黑天鹅》，娜塔莉·波特曼在开拍前坚持每天训练5到8个小时，包括跳舞、游泳以及各种高强度的力量训练。 

这样的训练整整坚持了一年！她瘦了20磅，赢得了一座奥斯卡奖杯。 娜娜小姐强调，自己并没有因此禁掉喜欢的食物，“我只是比平时吃得少一些”。 

恩，这才是听上去靠谱的变瘦办法！保持食物健康、品种多样，每餐比平时少吃一些，适当运动，慢慢来，不着急！ 还有一个成功案例便是Selena Gomez，国美小姐使劲儿减肥~ 据说她仅用了三周时间就减掉了18斤。 一直印象中外国人脸上不长肉，不过曾经的国美小姐推翻了这一点，现在脸也是小多了，整个人清秀了不少。

【国美小姐是咋瘦的】国美的健身教练Amy Rosoff Davis说，国美从一开始的每周三到五天的健身计划，后来变成了一周七天，每天两小时，包括瑜伽、普拉提和各种有氧运动。

除了“要变瘦就是啥也不吃”，我发现很多妹子还有一个误解，那就是“减轻体重为王道”。其实，同样重量的脂肪和肌肉，前者的体积要大得多。很多坚持运动的妹子，体重并没有减轻，但外表看起来瘦很多。建议妹子们减肥期间不要关注体重秤上的数字，而是更多关心自己的尺码。不要单纯减肥，而是要健康塑身，打造轻盈的S曲线，紧致的肌肤才是王道。一味关心体重还有一个隐患，就是脂肪迅速流失、皮肤变松弛。针对这种情况，可以寻求专业产品来帮助，无论是在打卡健身后还是日常，通过简单的护理来让每一寸肌肤都弹润紧致。