三大养生要穴您一定要知道！自我保健疗疾非常重要！

1．养生第一大穴——足三里

足三里穴是全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。

唐代药王孙思邈《备急千金要方》指出：“凡人宦游吴蜀，体上常须三两处灸之，勿令疮暂瘥，则瘴厉温疟毒气不能著人也。” “若要安，三里常不干”，在其晚年著作《千金翼方》里提出了“一切病皆灸三里”的观点。药王孙思邈本人也经常灸足三里，至年老犹视听不衰、神采奕奕，寿至百余岁。

受我国医学影响，周边许多国家也倡导足三里保健，这其中最突出的代表就是日本。在日本针灸著作《针灸真髓》里有记载：“三里养先、后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”从上述的古代文献中，不难看出，足三里养生保健的最佳方法是艾灸法。

精准取穴法

足三里：在犊鼻（屈膝，在髌韧带外侧凹陷中。）与解溪（踝关节前面中央凹陷中，趾长伸肌腱与拇长伸肌腱之间）的连线上，犊鼻下3寸。

足三里体表图

使用方法：

1. 艾灸法：取艾条一根，点燃后，对准穴位，在穴位上方2～3cm高度进行温和灸，以穴位处感到温热为度，注意温度不要太高，每次20分钟。

2. 点揉法：用大拇指分别点揉双侧足三里穴，使局部产生酸麻胀重感觉，每次治疗10分钟左右。

3. 按摩捶叩击法：用按摩捶对准穴位，轻轻叩击，以穴位处产生酸胀或轻微酸痛感为宜，不可刺激过重，频率以100次/分钟左右为宜，每次5～10分钟。

2．女性养生治病的万灵丹——三阴交

三阴交是治疗妇科疾病的常用穴，也是女性养生保健的必用穴位。这是因为中医认为女子以血为本，三阴交为脾、肝、肾三条阴经的交点，一个穴位兼有调控三条经络的作用，脾生血、肝藏血、肾藏精，因此，三阴交可起到健脾生血、调补肝肾、滋阴养血、活血调经的作用，女性用于保健可起到保养子宫、养护卵巢、增强活力、延缓衰老，美白养颜等作用。

精准取穴法

三阴交：在内踝尖直上3寸，胫骨后缘凹陷中。

三阴交体表图

使用方法：

1. 按揉法：用拇指指腹或食、中、无名指并拢在穴位上按揉，以局部感到酸胀感为度，每次10～15分钟。注意用力不可过大。

2. 艾灸法：取艾条一根，点燃后，对准穴位，在穴位上方2～3cm高度进行温和灸，以穴位处感到温热为度，每次20分钟。注意温度不要太高。

3．宽胸护心第一大穴——内关

内关穴属手厥阴心包经，是心包经络穴，与阴维脉相通，是八脉交会穴之一，具有宽胸理气、宁心安神、养心止悸、和胃降逆等作用，可用于心血管疾病如冠心病、肺心病，或有胸闷、心慌、心悸等症状患者的日常养生保健，是宽胸理气、养心护心第一大要穴。

精准取穴法

内关：位于掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间，腕掌侧远端横纹上2寸。

内关体表图

使用方法：

1. 按揉法：以拇指放于对侧内关穴上，剩余四指并拢握住前臂的外侧，以拇指指腹或指尖按揉内关穴，以局部感到酸胀为度，按揉3～5分钟。左右两侧交替进行。按揉时可配合深呼吸，可提高治疗或养生保健效果。注意用力要适当，不可太强，不可掐破皮肤。

2. 砭石法：用砭石点揉内关穴，力度以感到酸胀为度，或用砭石在内关穴上下沿经脉方向刮擦，以局部发红发热为度，每次5～10分钟。

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