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事实上有运动减肥的朋友们都应该有过这样的体会觉得腹部的赘肉貌似是最难减掉的，不过今天小编就给大家分享一些关于瑜伽束腹的动作。 首先给大家推荐的第一个动作：平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。 正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。 给大家推荐的第二个动作：站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。 给大家推荐的第三个动作：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。 推荐的第四个动作：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 推荐的第五个动作：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 现在小编就给大家推荐一款关于瑜伽减肥的书籍感兴趣的朋友们就赶紧选购起来吧。 |
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