练瑜伽体式的时候,眼睛看哪里很重要,这不得不说到瑜伽中的一个概念——“凝视点”。 凝视点不仅仅带给你练习时的专注,还带来身体的正位、下颌收束的启动。 1.凝视点——专注 眼睛看着固定的一个点,意识会稳定,身体会稳定,体式就会稳定,特别是在做平衡体式的时候。练习瑜伽,从一个人的眼神就会知道,Ta的练习状态。 2.凝视点——正位 比如上犬式,如果眼睛看前方,可以保证脖子后侧的延展,而不会挤压颈椎的后侧。 3.凝视点——下颌收束 比如山式、坐山式,眼睛看着鼻尖,此时下巴微微内收,后脑勺向后靠 ,可以启动下颌收束。 今天,我们从很多同学都关注的手倒立为例,练手倒立的时候,眼睛究竟要看哪里呢? 初学者 (稍微抬头,最高点看到双手之间) 入门学手倒立,一般是靠墙练习,而背靠墙练习的时候,容易肋骨凸出来,肩膀下沉无力,如果眼睛还是看前方或者甚至鼻尖的方向,对于稳定背部力量是没有帮助的。 应该,稍微抬头,最高点看到双手之间。注意这个“最高点”看到双手之间,可以保证是稍微抬头,而不用抬太多。 中级练习者、高级练习者 (看双手之间或者前方) 当手倒立稳定之后,眼睛可以继续看向双手之间,或者前方。对于手倒立已经稳定的人来说,可以让头回复正位,就像站着的时候一样,脖子后侧完全地延展。 你平时手倒立看哪里?看对了吗?欢迎在下方留言哦…… 据说爱瑜伽的人 已经把我们置顶了 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
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