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我们可能都有过这样的经历：心跳加速，呼吸急促，感到心里七上八下，似乎眼前的一切都显得失去了控制，这就是焦虑情绪所引起的生理反应。面对焦虑，“战或逃”机制可能导致你产生两种反应：
四种常见应对焦虑情绪的方式，你中招了吗？面对焦虑，每个人都在成长过程中养成了特有的应对机制，但你习惯的应对方式对于焦虑的减退可能有害无利。 1.尝试改变自己的焦虑当我们的祖先遇见危险的捕食者时，反应较快的个体才有机会成为幸存者，并将自己的基因遗传下来，这种敏锐的反应其实是得益于我们的焦虑机制。 当预测到可能将出现消极后果时，我们的大脑会分泌出皮质醇，使得我们反应变快，心跳加速。这意味着，焦虑带来的生理反应是我们无法控制的，主观上对焦虑情绪的规避对心理状态的改善作用甚微。 正确应对方式： （1）分散注意力 当你感到焦虑或情绪紧张时，可以选择站起来走走或者做一些不相关的事。当情绪平复后，你可能会对之前纠结的事情有一个全新的看法。 （2）呼吸放松法 如果你因焦虑而出现心悸、胸闷、盗汗的生理反应，可以尝试呼吸放松法：
2.寻求控制感当我们感受到威胁时，伴随着一种失去控制感，即便我们会寻找看似理性的解决方案，但焦虑的根源依然没得到缓解。
正确应对方式： （1）尝试冥想 试着理智地监测自己的想法，而非直接做出行动。分析哪些想法是理智的，哪些想法是消极的。例如使用冥想技术理清自己的思绪：将你的每个念头想象为或明或暗的云朵，观察它们，直到你的心绪逐渐平静。 （2）直观感受 人们的信念并非总是直观的，过去不愉快经的经历对我们此刻的感受也有影响。某些时候我们焦虑的情绪并不是由当下的困境引起的。当感到焦虑时，询问自己：
（3）关注当下 有的人很容易陷入过去的痛苦经历中，并徘徊于此，难以前进，但这不意味着过去的事情再次发生。当你感到焦虑时，不妨询问自己：
3.过度反思与担忧许多人因焦虑而做出的反应是不断地评估与担忧可能出现的情况，过度担忧也被视为是焦虑的表现之一，这会使人怀疑自己的能力，并变得消极怠工。 正确应对方式： （1）为消极想法贴标签 给自己的想法贴上分类标签，而非过分关注想法的内容。这种方法能帮助你忽视消极观念的内容，从而减少你浪费在焦虑情绪上的时间。例如：
（2）决定一个想法是否有帮助 即使一个观点是真实的，也不意味着它是有帮助的。学会关注那些积极的观念，会对你的表现更有帮助。 比如你正在准备一个录取率仅仅百分之十的面试，如果过于关注这个较低的录取率，你可能会紧张消沉甚至产生退缩的心理。 4.逃避当你感到焦虑时，身体的“战或逃”机制可能使你下意识的想要逃避，这些反应可能包括：
一次逃避可能使你在短期内感到轻松，但每一次的逃避都会使得下一次的面对更加艰难。逃避还可能会增加你的自卑感，让你认为自己真的是缺乏处理社交情境的能力。 正确应对方式： 事实上，应对焦虑的最佳方式是做与本能完全相反的事。当你主动去面对那些使你感到害怕的事，你的恐惧往往会随着对情境的习惯而消退。 （1）幻想多年后的自己 我们的大脑总是会过分夸张消极后果的严重性以及事件的重要性。当你感到焦虑时，可以思考以下几个问题。如果答案是否定的，你或许会更愿意选择直面困境。
（2）小步子前行 如果面对挑战无法踏出第一步，最行之有效的方法是将总目标拆分为可行的小目标。例如如果你认为找一份新工作是十分艰巨的任务，那可以从修改的简历、搜寻招聘信息、与处于该领域的工作者聊天等分目标开始做起。 精彩推荐
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