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练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。 动作1 徒手深蹲 20-30次 动作2 仰卧挺髋 20-30次 动作3 俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 动作4 仰卧交叉手碰脚 左右各10-20次 动作5 反向卷腹 10-20次 动作6 V字卷腹 10-20次 动作7 坐姿屈膝卷腹 10-20次 动作8 坐姿左右收膝 左右各10-20次 |
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