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我们知道，充足的睡眠能够帮助我们恢复体力，还有脑力，还可以缓解压力。  可是现在，对于很多人来说，拥有好的睡眠却成为了一种奢望  根据中国睡眠研究会公布的数据，近年来，国民的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照这一数据进行计算，1900年至今，我们每天的睡眠时间已经平均减少了近83分钟。 ▼  中国患有各类睡眠障碍的人数占比达到38.2%，高于世界平均水平的27%， 仅患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（即为鼾症）的中国成年人就超过20%。   要知道睡眠不好也是病，睡眠时间不足或者睡眠时间下降有可能造成记忆力减退、高血压等健康问题。  那么，我们怎样才能快速入眠呢？ 专家建议  1 保持卧室温度清爽怡人  大多数睡眠专家认为， 适宜睡眠的最佳室温在15.6℃到22.2℃   2 保持黑暗无光  卧室较弱的光线，对于人们进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。 3 睡前不玩手机电脑 专家表示，不仅电视容易偷走你的睡眠时间，电脑、手机等其他电子产品也会影响人们的睡眠。 4 选择舒适的床品 卧室应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。如果对灰尘或者霉菌过敏的人，则应该选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。 5 保持卧室整洁 杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致人们在入眠时分心。每天花少许时间整理房间，会让人入睡更轻松。 为了自己能有一个好的睡眠和精神状态，大家赶紧试一下上面的办法吧！ |
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