|
糖友运动的最佳时间是在饭后1小时左右，但是，很多糖友餐后不愿去户外运动，怎么办？很简单，今天公众平台【糖尿病家庭调养】教大家几个小动作，足不出户，在家一样能运动，轻松降糖！ 1、原地快走 糖友在家中，原地小步快走，对于病情较重的糖友则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。 2、仰卧屈膝 舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。 3、踮脚尖 糖尿病人将手扶在椅背上，踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10～15分钟。 4、伸懒腰 糖友在家做伸懒腰动作，可以锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，减少体内脂肪，达到血糖水平稳定。 5、坐椅运动 糖尿病人屈肘，两手扶上臂将背部挺直，在椅子上坐、立反复进行，微微出汗即可。 6、支撑运动 糖友将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。 |
|
|
