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糖尿病患者进行适量的运动，不仅可以增强体质，还可以降低血脂、血糖，同时，通过运动可以改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。所以，糖友们要动起来，血糖才能控制得更好。   可以选择多种运动方式 天气晴朗舒适，约上好友，打打球、散散步、跳跳舞、爬爬山，运动也能变成一件惬意的事情。如果没有时间外出锻炼或天气不允许外出，可以选择在室内锻炼，如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等，可以边看电视边做，运动、娱乐两不误。 力量锻炼也重要 男性朋友可以在家做做俯卧撑、举哑铃等力量锻炼，女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动，也可以做做深蹲、仰卧起坐等。建议选1～3组力量锻炼动作，每组重复做8～12次。  力量练习后出现轻微的酸胀或酸痛感是正常现象，一般情况下这种感觉1～2天后消失，如果4～5天或下次锻炼前还有明显的酸痛或酸胀，说明运动过量了，应降低力量练习的强度。 拉伸运动天天做 拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率，可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。  常见的拉伸运动有柔软体操、瑜伽、八段锦等。拉伸运动最好的方式是：选取6～10项拉伸动作，每项动作持续30秒，以伸展甚至有点紧拉感为度，最好能够每天锻炼。 糖友运动还要注意这些 1 原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。 2 运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。 3 运动强度：量力而行，尽量避免高强度运动，防止意外伤害。 4 运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做5分钟的放松活动，如行走、慢跑等。  虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者运动前最好向医生咨询，避免不正当的运动导致病情加重。 提醒糖友：运动最忌三天打鱼两天晒网，有运动习惯的糖友不要间断健身步伐。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。 |
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