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第20日了，你的练形咋么样了， 从起式到结束，都可以顺畅的练习下来把。 动作是否规范， 每一动作大家都会有很多的体会， 有很大的进步， 因为练和悟的结合， 先学习然后练习，再是跟着体悟， 我们进行了一段时间的单个动作的单兵训练， 专门针对每一个动作进行了刻意的练习， 想必这些时间的努力，在练形这一关，我们走的很扎实。 有常年练习八段锦的朋友，其实可以再看看大家名家的动作， 学习，体会融入如到自己的练习中。 这个阶段，30天的训练营的阶段， 主要的就是练形， 呼吸方面我没有提及，自然呼吸即好， 仔细体会动作， 可以放缓动作，放柔动作，稍稍加大幅度， 来体会一下， 道法自然， 动作会调动你的呼吸，在练习中不断的调理脏腑经络， 练形中还是有很多的小的细节的， 如第二式射雕的手型，拇指需要外撑，食指需要向里挑起，手背上的筋会凸显。 掌跟有暗劲向外，胡海牙先生说有8下，只是暗劲在向外，而手臂不动， 拉弓之臂也有暗劲向相反的方向。 另外怒目是可贯穿整个八段锦练习的过程， 国体版没讲这些，但是却是有益的练习方式。 重视起来最后一个动作背后七颠百病消， 除了它是对整套动作的调理之外， 还有在下颠的时候，脚跟是震动的， 震动脚跟又是一个大招， 对身体非常有好处，利于排泄胸中的郁闷之气 但做这一动作时有一点需要注意， 就是不要震动太狠，自然下落即可。 同时，在震动脚跟时可以头向左或右点头， 这样防止震动脑部。 胡海牙先生将这个七颠改名为起颠即有此意。 慢慢深入，还是有很多有趣的事， 八段锦很容易学习，动作比划比划， 大体就能练下来了， 然后就是练习， 长时间的练习就可，慢慢提高。 慢慢把八段锦的功效发挥出来。 一个月后可以开始考虑融入呼吸了， 如自觉动作还有问题，可以练到3个月后从自然呼吸转化为结合动作融入 逆腹式呼吸。 好了，20日了，倒计时10天， 练形进入收关阶段，再在这个集中的时间里，把练形练扎实了， 后边便是一马平川了。 |
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