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(网上图片) 脑适能系统中，其中一个非常有趣的就是眼部功能的提升（视觉功能）。我们有众多的训练方法和评估方法，但是人们容易忽视的是，脑适能训练系统起始于本体感觉、动作技能发展和更好地理解大脑与身体之间联系。 你们的上颈部如此重要，是因为上颈椎受伤后视觉功能会出现问题。这应该是总所周知的道理。如果你们曾看过关于颈部扭伤（whiplash accidents）、脑震荡（concussions）、头部创伤（head trauma）或其他颈部损伤的研究文献，会发现人们普遍抱怨着头痛、颞下颌关节或下巴疼痛，又或者是一系列其他的问题。 而其中一个经常出现的问题就是视觉障碍。 传统上，你会去见眼科医生。其实，我们给你做的简单的脑适能视觉锻炼可能会起到不错的效果。但在脑适能训练系统中，如果一个方法不行，那就会换另一个可能的方法，而不是反反复复在同一个方法上碰壁。 记住，'脑适能'练习就是做大脑开心快乐的动作!（Do whatour brains feel good!）。如果我们选择的训练方法可以让大脑接受和顺畅，练习效果就一定会好！ 我们今天想做的是几个特定的颈部锻炼，也包括两周前的一篇文章，提到的舌头位置。我们希望你使用斯内伦视力表（Snellenchart）和多视字形图（multi sight fonts chart）作为预评估和再评估的工具。 颈部锻炼和视力有什么关系？我们说这些可能难以置信：“我们会先测试你眼睛。在做一些颈部锻炼后，再测试你的眼睛看看视觉是否有改善。” 确实让人难惊讶，但这也确实不断在发生。在我们以前的课程里，有很多练习的人，约60%的人，通过一些颈部和舌头的练习使视敏度提高了，这是我们下面要讲的。 我们希望你能明确一点，不仅仅要关注于脖子的感觉，还要测试你的眼睛。 （视力表） 如果你去触碰到你的头盖骨背侧，有一组肌肉坐落在头盖骨的基部，称作枕下肌，这里常常受到压力。这个颈椎的特定区域非常重要，因为这里有相当高密度的机械敏感性受体，这些小小的神经末梢能告诉你自己所处的空间位置。颈部和头盖骨背侧与大脑其余部位需要非常紧密地联系，能使你的眼睛保持在水平，并实现你身上其他一些重要的功能。
（网上图片） 经常会发现曾有颈部或头部损伤的人视力会受损，而当我们多次强化和调动上颈椎神经后，他们的视力也有所提升。 我们将会介绍一系列简单的动作。需要强调的是，开始时你需要将紧张度保持在低水平，因为这个颈椎区域比较敏感，也可能会有点疼痛。我们并不希望你练习过度，无论我们练什么，都将强度保持在3（以1-10为强度指标），无论是拉伸动作还是一些收缩动作。 在颈部练习开始前，希望你们能回想一下以前我们的一篇文章的内容，找到舌头的最佳位置。如果还没有看过，请先阅读上一篇文章。 舌头在最佳位置有助于稳定颈部，并让这些练习更有效。我们先从咧嘴笑开始，做一个吞咽的动作，这样就能找到舌头的位点，舌前部会在门牙后面，舌后部会顶住上颚。在你保持舌头位置和通过鼻子呼吸后，我们将开始拉伸或调动上颈椎，我们将用我的帽子演示一次。 请先想象自己带着个棒球帽，保持良好站立姿势和舌头在最佳位点，将下颌紧紧地向内收拢。注意，同时想着将帽檐前端碰到你的胸部。然后，再试着再进一步提高，慢慢沿着胸腔向上。想象着帽檐卷起可以让你的头盖骨基部有非常明显的拉伸感。如图一。 图一 在做到这个姿势的时，再强调一下保持低紧张度，即3的强度，将注意力集中在帽檐。很好，现在我们现在做一个力量训练。实际上我们会练到同一个区域，也就是刚刚感受到拉伸的区域。现在需要帽檐抬起延伸指向天花板，我们要做的是肌肉收缩。如图二。 图二 当你做到很好收缩了后，用你的手，先碰到头盖骨背侧，然后拉回向天花板，你会有一点“等长收缩”的感觉，之后轻轻放松。如图三。 图三 如果动作完成地太勉强，你会在休息的时候感受到不适。那么再来一次，这次将紧张度降低。你应该会感觉到头盖骨背侧很明显的拉伸和很好的收缩。 让我们看看背面的示范动作，这是手应该碰到的地方，而这就是头盖骨的基部，肌肉群在这正下方，是我们锻炼的目标肌肉。
这是第一个动作背面示范。让帽檐向前卷起。再次，试着将它沿着胸腔提高，这样可以有很好的舒展拉伸。当我感觉到已经拉伸足够后，就起来，开始收缩。在这个动作里用手来做到六秒钟的等长收缩，6、5、4、3、2、1，好缓缓回立。如图四。 图四 我们希望可以让每一侧练到，所以我们会斜着进行一次，基本会练到头部的左后侧。我们先要将头慢慢转到右边，然后重复刚刚的动作。想象着帽檐向前卷至胸部，做到拉伸，停留几秒钟后反向进行收缩。起来，将帽檐指向上方，收缩并保持住数六下，6、5、4、3、2、1，休息。如图五。另一侧再来一遍，同样帽檐向前向下卷，集中注意在朝向胸部。反向进行收缩，就在颈部上方，倒数6、5、4、3、2、1，休息。 图五 练习可以进行1至3次，有几个重要的事情需要提醒，如果你在进行的时候感觉到头晕，请不要再继续。如果你有任何短暂性脑缺血发作（TIA）或中风的病史，又或者是上颈部进行过外伤手术或明显损伤，我建议你先问问医生是否适合进行这项练习。通常来说这是十分安全的，我们关心的其中一个是进一步的延伸动作旋转。小心地进行，如果你也关注这个问题可以去咨询你的 另外，在进行了第二次后，用视力表重测一下你的眼睛功能。 那些有过某种损伤并在我们这里进行这些锻炼的人中，有60％－70％本体感觉输入有了提高。保持舌头的最佳位置，会对你的视觉功能有积极的影响。 （文/魏楚倩，严进洪） |
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