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八段锦练习有个说法是 三分练七分养 也就是养生中，练习功法时练占了三分，而养则占七分 何为养， 有两种养法， 一种是在练习了八段锦后的半个小时里， 要做一些养生的动作，如干梳头，用手指肚从前往后梳头， 然后练习下提肛的动作， 或者搓热双手按摩脸颊等等 这个在收功后来做，作为日常养生的动作来经常的练习， 另外一个养则是在生活中，保持健康的生活方式， 要节欲，勿暴饮暴食 要养成良好的作息习惯， 这样练养结合，效果才最佳。 关于一些小功法可以每天去做的做了个总结： 1、叩齿 每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。咽津 。 2、搓面 每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。 3、梳发 用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头100次。 4、运目 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。 5、凝耳 两手掩耳，低头、仰头5~7次可使头脑清净，驱除杂念。 6 提肛 在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做100次，有利于气的运行，固肾。 7、摩腹 每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。可帮助消化，消除腹胀。 8、足心按摩 每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向顺时针方向按摩100次。 以上可以养的一部分， 早起可以先叩齿，搓面，梳发，运目，凝耳，在站桩时可以进行提肛的练习， 提肛可以在多环境下练习，如开会，坐车，闲坐等等时候，摩腹在饭后来进行就可。 临睡前做足心按摩。 第21日，昨天有朋友问八段锦的两遍是早上打两遍为好，还是早晚各一遍好，我的看法是都可，根据自己的情况来，有一点就是要形成一个规律，然后能够长期坚持的练下去。 早上的优势是空气清新，比较安静，这时来练对身心对一天的活动都有很好的积极作用， 与运动来说傍晚的时候是最适合运动的， 很多人晚饭后散步，可以把另外一遍放在这个时候来练习，闲散散步半小时后来练习八段锦。 第21日，练形倒计时，第一天， 看视频学习，然后练习中体会。 自己练习，不跟音乐，仔细体会动作。 体会整体的动作， 起式桩到收式。 30日训练营继续走起。 八段锦如何能够长期坚持不断的去练习呢， 很简单， |
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