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不少人都遇到拉背没感觉 练了半天背部动作 结果最后手臂比背部感觉还明显 先排除动作问题 建议在练背前先进行一套以下练习 可以帮助你更快速找到背部的感觉 （另外作为平常肩部热身激活也非常不错）
01 松解胸小肌 用网球或筋膜球进行滚动松解放松  ＊如遇疼痛点加压停留30秒(力道：自觉疼痛指数约6-7分即可，满分10分) 02 恢复胸小肌活动度(伸展)  ＊重心向前倒使延展到稍微紧绷处停留15-30秒，反复2-3次，双脚可前后弓步协助稳定 胸小肌是一个对现代人来说 经常性发生紧绷的深层肌肉 (原因诸多，长期生活姿势不良为主) 而只要它一紧绷， 会使得胸廓与肩胛骨需要进行特定方向的运动时受到其抑制 当然正确的肌肉也就发挥不出该有的力量了。
03 启动稳定肌群(背部训练相关) Y 双臂朝身体前上方尽可能举起  播放GIFT 手臂在身体两侧 播放GIFW 尽可能收紧肩胛骨 播放GIFL 大臂与地面水平 播放GIF负重可以不加 但一定不要拿太重 1kg的小哑铃或者两瓶矿泉水是不错的器械 身体最好平行地面 或者俯身在地上进行  每个动作重复10次 顶部停留2-3秒 以上能够帮助有此问题的朋友 更快找到背部训练感觉 当然这只是一个放慢 如果你是其他放慢的问题 还需要对症下药喽 健 身 训 练 营 F I T 生 活 家 | 品 质 生 活 的 探 索 者 | 欢迎各位大品牌洽谈广告合作 详谈请@微信 sean_yunxiang |
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