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我相信绝大多数的太极拳爱好者对松的概念都是模糊的，我们在平时的教学和网上的公益教学爱好者提问最多的问题就是关于松；如何做才是松？松到啥程度才算松透了？通读拳经总歌、太极拳论、陈氏太极拳图说以及历代拳家的拳论，对松的概念也没有个很好的解释，让爱好者无所适从。 我当年跟恩师学拳的时候，就曾经问过师父什么是松？师父的回答是：把气沉下去，把劲无限的放远就是松。当我跟爱好者这样说的时候，爱好者还是不很清楚松的含义。我跟爱好者的表述就是：能放得开同时又放得下就是松，初学者能放得开放不下就是僵，大多数的人是放得下放不开就是懈。僵了，就失去了灵活性，成为跟头棍；懈了，就软了，丢失了掤劲。这些都是在平时的训练中必须改正的毛病，不然在实际应用中就会吃很大的亏。 懒扎衣 如何在实际的练拳中做到松呢？ 首先第一步的训练，就是如何放得下。 这个步骤的训练很关键，方法也很简单。就是在我们平时的自然走路中和上楼梯中体会，还有个专项训练就是抖动放松功。这个阶段训练的目的就是让你能快速的找到脚踏实地的扎根感觉。每个新来的学员，我都会带他们自然的走路体会那种自然松沉的平衡状态，还有上楼梯时候毕恭毕敬的、脚踏实地的松沉感。这种感觉稍加体会都会很快的找到，我就开始训练新学员的抖动放松功，方法很简单，双脚开步站立比肩略宽，两脚尖均向前或者微微外撇，外撇的角度不能大于十度角，双手自然的下垂于体侧，下颌微收就这样自然的上下抖动，体会两大腿股四头肌受力和上身完全放松的感觉，在这个训练中，我会亲手扶着学员的骨盆给他们调整到最佳位置，让学员反复练习，体会这种上虚下实的松沉感。这个方法很简单，但是效果很明显，能让学员快速的松下来。 六封四闭的挤肘 第二步的训练就是如何放的开。 这个阶段的训练也叫抻筋拔骨的训练，有的老师给放在第一步训练了，这些无所谓，第一步训练和第二步训练的效果都一样。这个阶段的训练就是把骨节肌肤都充分的打开，方法也很简单，通过轮臂训练和外撑训练，把你的上肢关节全部的无限放远到极限，然后在手不回收的前提下把肌肉和骨节尽可能的放松，体会那种身肢放长而且自然松开的状态，这种训练会让你的手指肚很胀热，有一股从体内往外自然出来的那种气感。 指导学生练单鞭 第三步就是训练在放得下的基础上的放得开。 这种训练最好的方式就是站桩功的训练，通过无极桩或者先天太极桩法的训练，练出来周身一家，浑然一体，在收敛中的膨胀感。这就是为什么练太极拳必须要站桩的主要原因。一个站没站过桩的人一练拳，我们一眼就能看出来。站桩功的训练是在环抱之中的开展，而不是在开展之中的环抱。在环抱之中的开展是以训练收敛为主，利于养生；在开展之中的环抱是以放为主，不利于养生。爱好者要在练习中逐步体会这两种变化，而且在站桩训练过程中，必须要有懂行的师父手把手捏着架子，不然在练的过程中会养成毛病，影响你以后的进步，对于你整个太极拳的修炼起着至关重要的决定性的作用。 浑圆桩 |
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