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李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

2017-09-14  昵称6OnWn

李小龙作为中国功夫的代表,被日本人称之为武之圣者,他在很多领域都有极高的成就,比如MMA就是他所创,在早期的健身圈,李小龙更是创造了很多高难度的训练动作,尽管现在的健身早已不可同日而语,但是李小龙的龙旗等训练动作还是训练核心的最佳动作。

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

相比于大块肌肉,李小龙更喜欢强悍的核心力量,因为武术是身体综合素质的表现,单纯追求大块肌肉显得意义不大,小号小编就为大家整理了由李小龙所创的训练动作发展而来的核心训练动作,让你的身体内部更加结实,让你的身体不再外强中干。

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

这套训练核心的动作共有9部分组成,每一个训练动作都侧重不同的肌肉,每次训练选取不同的动作,增强你的核心

第一个动作:平板支撑

目标锻炼部位:核心整体

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第二个动作:仰卧屈膝提髋

目标锻炼部位:下腹部

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

第三个动作:仰卧交替触踝

目标锻炼部位:腹内外斜肌

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

第四个动作:坐姿剪刀式踢腿

目标锻炼部位:腹直肌

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

第五个动作:仰卧触踝

目标锻炼部位:腹直肌上部

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

第六个动作:平板撑上推

目标锻炼部位:核心整体

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

第七个动作:平板撑爬行

目标锻炼部位:核心整体

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

第八个动作:交叉摸膝卷腹

目标锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

第九个动作:自行车卷腹

目标锻炼部位:腹内外斜肌

李小龙都喜欢的超燃核心训练动作,让你的身体不再外强中干

以上动作每次选取4个动作,每个动作5组,每组25次,根据自身情况做适当调整,逐渐加量!

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