心率，指心脏每分钟跳动的次数。
举个通俗易懂的例子：假如人体是辆汽车，心脏就是我们的发动机，心率就是发动机的转速。
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平日里， 小动君最常被问到一类问题： 是的，为了瘦， 很多人拼了老命去锻炼。 双腿仿佛装了风火轮， 每天2万、3万、5公里、10公里的走， 然鹅…… △所谓绝望，大概就是这种滋味吧= =b 都说运动是门抠细节的科学， 如果你也是吃和练都做到了， 但却久久不见效果。 究其原因， 约莫是你 大概、一直、从来 都忽视了这个关键点， 它就是，「运动心率」。 1分钟了解「运动心率」 心率，指心脏每分钟跳动的次数。 举个通俗易懂的例子：假如人体是辆汽车，心脏就是我们的发动机，心率就是发动机的转速。 运动心率，则是指运动时心脏每分钟跳动的次数。 运动心率可以帮助我们判断当前的运动强度，指导调整训练计划，避免意外发生，从而达到减脂、增肌、心肺加强等理想的锻炼效果。
■ 健康且体质较好的：心跳可控制在 120～180 次/每分钟； ■ 中老年或慢病人群：心跳可控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
怎样测量「运动心率」？ ①佩戴智能硬件 想要一个准确的运动心率，需要用到一定的工具，例如可穿戴式的心率表，胸带心率表或者带有心率检测的运动手环。 △ 心率表能帮你实时监控 「运动心率」. 图片来源：Guido Mieth / Getty. ② 一分钟脉搏自测 另一种简便的方法，是在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6，或者量度15秒，将结果乘以4，这样就可以大致得出你运动时的心率。 TIPS 需明确
对于步行锻炼， 什么样的「运动心率」才能达到燃脂效果？
一句话：控制在「燃脂心率」区间。
燃脂心率，就是指心率在该频次下，运动开始燃烧脂肪。心率反应了交感神经的兴奋度，继而会促进一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使脂肪分解。 「（220-年龄）×60%或×80%」 这个区间就是你的燃脂心率。 还记得我们上文提到，健康且体质较好的人运动心心率可控制在 120～180 bpm 吗？ 由下图可以看到，想要燃脂，其实基本做到中、低强度的运动就OK了~
有的动友可能懵了，想要减肥，运动强度不是越大越好吗？怎么反而是做中低强度的运动呢？ 这与人体燃烧能量的先后有关。 大家都知道，我们的身体主要由“碳水化合物、蛋白质、脂肪”三种物质提供能量。当心率进入「燃脂心率」区间中，身体会优先选择消耗脂肪供能。 所以，想要通过快走、慢跑、游泳这类有氧运动减重的朋友，最好将心率控制在该区间中，并且持续运动 20 分钟以上，这样才有可能提高脂肪的燃烧比例，达到想要的运动效果！
没有心率计， 怎么评估自己走的是否「燃脂」？ 那么又有朋友问了：如果我没有心率测量设备，也不方便在运动后自测脉搏怎么办呢？ △ 毕竟，我满心想的只有休。息。 . 图片来源：Giphy.com |
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