6式瑜伽，让你每天活力四射

6式瑜伽，让你每天活力四射！

舞王式

　

   挺胸的同时盆骨轻微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增强背部和腿部的力量。

扭转式

　

　　首先双膝、双手着地，右脚伸出放在两手中间，膝盖与肘部成一条直线，身躯直立，双手成祈祷姿势。吸气时，拉伸脊椎，呼气时，向右扭转，左手肘移到大腿外侧。

　　

骆驼式

　　双膝跪地，腿与臀部同宽，双手放在身后下方，指尖向下。吸气时，弯曲后背，挺胸伸向天花板。确保臀部与膝盖在一条直线，尽量用手去抓住脚。

蝗虫式

　　首先腹部朝下躺下，双臂放在侧身。吸气时，使胸部及腿部离开地面。利用大腿内侧力量来抬高腿部，尽力拉伸，就像把身体分成两部分一样。

倒立式

　　

 如果你不能做到凭空倒立，那就依靠墙来倒立吧。肩膀在腕关节上方、头朝下眼睛目视墙壁，身体弯曲站立，离墙6英尺远。右腿弯曲，抬起左腿，右腿跟随左腿靠在墙上。

　　倒立会让血液流向大脑，不仅可以使头脑清醒、让人兴奋，还可以给我们带来灵感。

半月式

　　

　　首先双腿分开双脚平行，膝盖弯曲，右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直，将腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线。