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天天减肥，为何不见体重计上的数字有变化？是体重计坏掉了，还是遇到了减肥瓶颈？别急，有可能是缺钙的原因！ 今日关键词——补钙助减肥 很多人在减肥期间常常会说：晚今天饭不吃了，中午不吃主食吃点水果吧，本来以为这样可以帮助减肥，但结果往往不太乐观，今天不羁就告诉你：节食减肥，大错特错！
不羁一直不提倡大家节食减肥或者拿水果做代餐，因为这会导致食物摄入的钙质严重不足。 事实上，极低热量的饮食会导致身体功能不足，进而脂肪发生大量分解（也就是快速减肥），其中间的产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往就会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸。不得已，身体只能从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，所以就导致钙流失了。
不止如此，节食减肥也会造成蛋白质摄入量严重不足，同样会降低食物钙的吸收效率。 也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临严重的缺钙隐患，而减肥速度越快，这个隐患越大。
我们平时食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶活性所必需的。 美国有科学家曾做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖小白鼠喂养相同热量的食物，但是食物的种类不同（钙含量也不同）结果就发现，食物里的含钙量越高，小白鼠体重下降越多，而且其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降最多。
另有一项研究发现，那些经常消费低脂乳制品的人也最不容易变胖，在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性，会比那些不摄入的妹子要多减掉22%的重量，而多减掉的22%体重当中，81%来自腹部脂肪。 所以，从减肥的角度来说，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，科学家推荐人们每天都要摄入一定量的钙质，成人为每天800毫克。 附各人群每日摄入钙量表▼
我们都知道，钙在血液中的含量是有一定浓度的，如果其浓度减少，那么神经就不能正常工作，相应在情感自控上也会出问题。我们常常由于不能自由吃高卡食物及零食而产生焦虑，情感自控弱的话会让我们更容易放弃减肥。
很多人不知道，离子钙能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，能阻断肠道对脂肪的吸收，并使其随粪便排出体外。 不止如此，人体血钙升高后还会增加一种被称为降钙素的激素分泌，而降钙素能降低人的食欲，减少进餐量。如果这时候再配合一定量的运动，那么减肥效果会更好。 1、每天都吃蔬菜 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的有效来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
2、每天吃些豆制品 豆制品中含有丰富的蛋白质和维生素D，可以促进钙的吸收合成，而且含脂肪很低，热量也比其他食物低，还能增加饱腹感。 3、每天运动或晒太阳 运动本身就属于消耗有助于减肥，而晒太阳不仅有助于钙的合成，还能在大脑中产生多巴胺，让人感觉心情更快乐。
不羁提醒：目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，有90％左右的人钙摄入量严重不足。在此不羁建议大家每天都要摄入800毫克至1000毫克的钙质，不要忽视哦。 #留言回复环节#
留言： 不羁，之前朋友送我了一些左旋肉碱，不知道该吃不该吃，网上说什么的都有，一直看你的文章觉得很相信，想问问这个对减肥有效果吗？盼复。 不羁回复： 左旋肉碱本身不减肥，它是脂肪的运输工具之一。 形象的说：把细胞比作工厂，负责合成或者分解脂肪，那么肉碱好比是运货的卡车，把血液里营养原料运进细胞工厂合成脂肪，或者把细胞工厂里分解后的脂肪运送到血液中，而肉碱卡车本身不参与脂肪分解。 当然，在大量运动的时候，细胞工厂的产量会急剧上升，人体内的卡车不够运，你可以吃点，好比增加几辆卡车运输，但这样的运动量一般要达到运动员的训练强度才行。 总的来说，左旋肉碱对人体还算安全，服用左旋肉碱的时候一定要配合大量的运动，否则是一点用处没有的。 如果你也有跑步、瘦身方面的疑问，可以在本文下面写留言，不羁会选取有代表性的问题回复，并在第二天的推送中展示。 想了解更多减肥内容，就关注跑不羁 每日分享减肥、跑步干货！ ▼
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