（二）在桩功中建构体内撑筋拔骨系统
第一步。上述意念不变，构建纵向体内撑筋拔骨系统，见图1、图2.
读图1，在桩功中首先建构脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓争力系统。
箭头1、2：含胸拔背、意在尾闾和百会，脊柱连通，形成脊柱弓；箭头5、6：肩抽肘横，十指微曲，意在指端、双肩连通，形成手臂弓；箭头3、4：双膝（内扣前顶）定位，胯根内裹，臀部上提下坐，意在五趾抓地，双腿连通，形成腿弓。
修炼注意事项：
1、意念在力端：每一弓的形成都是由双相矛盾力组成，且意念都在力端（手指、脚趾、头顶和尾闾的端点），意念的位置直接影响撑筋拔骨的效果。如臂弓，如果意念5、6在肘，手腕和手指关节就不能放松拉伸；意念在手腕，手指关节就失去作用；意念在力端，手臂手指逐渐延长，弓越来越长大，每个关节都得到充分的放松，同时避免体内局部争力伤害身体。
2、弓背意念不能过重：弓背好比细皮筋，易断易折，若有若无，需要尽心呵护。意重则气滞，不虚灵，伤害身体。不少修炼者被意念控制，意拳修炼的是功夫，是身体健康，不是“意念”，意念仅仅是过河的船，过了河要弃船，开始意念重些，越练越轻，意念没有了，功夫也就练成了。
3、力端任意组合形成各种“弓”的浑圆系统：从基本的三弓入手，力端任意组合。如5和4、3、2、1、6，每一个端点都能和其它端点组成5张弓，形成浑圆争力系统，一个端点动，其它端点都要做相应的调整，外三合完成。
4、脊柱弓是修炼的核心
修炼脊柱弓要改变脊柱原有的生理弯曲，读图二、人的生活习惯是昂头、挺胸、翘臀，脊柱呈图二中的原生态，在头胸和腰臀形成两大弯曲，它们是修炼脊柱弓的两大障碍。根据图中要求，图中的练功态，1和2两力端呈现对称拉伸运动，使脊柱节节松开，形成脊柱弓，同时避免折腹、翻盆、憋气的现象。每松一节脊柱都异常困难，也是各门派的不传之秘，能节节松开的人，基本能做到，罕遇对手，健康长寿。
第二步、脊柱弓“摇旋”，形成横向螺旋体内撑筋拔骨。
上述三弓，只有纵向撑筋拔骨，缺少横向运动，不能充分松活关节。练功强调“根本”，“根”指腿之根——胯和臂之根——肩，本指脊柱。在图一种表现为A、C为根，是三弓的接触点，AＢＣ组成本。松肩松胯是所有门派修炼劲力的切入点和难点，脊柱弓“摇旋”是松活“ＡＣ”两处关节最有效方法之一。
具体方法是：１、３、４、５、６五力端相对固定，意念伸缩箭头２，好比长出长尾巴（虚线），根据自身功力“尾巴”向斜下方左右旋转。尾巴带动脊柱，脊柱弓通过ＡＣ带动带动手臂弓和腿弓，ＡＣ两处的肌群明显向内收缩，形成肩窝和胯窝，全身筋骨横向螺旋撑拔。
修炼注意事项：
１、“尾巴”摇旋带动三弓变形，形成各种桩法。意拳设有很多桩法，这些桩法从何而来，桩桩之间如何转换，困扰不少初学者。“尾巴”摇旋，使手掌产生高低内外之分，脚形成前后虚实之别，摇旋过程中的每一个停顿都是桩，它们是横向螺旋撑筋拔骨的静态体现。明白这一道理，修炼者可以根据自己的需求有选择的站桩，并且可以造出适合自己的独特桩法，用来弥补身体横向螺旋撑筋拔骨的局部不足之处，使身体逐步进入浑圆状态。
2、三弓的意念差别、图一中6个力端，只有3、4是实的（用力），其余4个力端没有力的作用点（只有击打物体时，个别力端才变成实的），在训练时，5、6两力端，意念要轻，只需有轻微的指意（引领发力方向），不能加一丝力，始终保持虚灵状态。上身虚灵，下盘才能稳固，才利于气血循环，强身健体；否则，气血上浮，集聚胸腔，身如浮萍，严重伤害身体健康。上实下虚是许多勤奋的自学者练功出偏的主要原因。
保持虚灵的检验方法。（1）保持身体在任何“桩态”下都能拔地欲飞（挑起）。（2）手的任何一个动作都由“尾巴”的摇旋形成，摇旋使力端2和3或4合并（腰马合一），身体重力在虚灵之意下松到脚下，引地面之反作用力上行，由脚到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，手是被动的膨胀。
第三部、放大精神，鼓荡气血，体内撑筋拔骨综合训练。当横向螺旋撑筋拔骨具有一定基础后，就可以进入假借实战搏击训练。学习动物的本能，放大精神，鼓荡气血。如学习熊的勇气：力大无穷，勇往直前；虎的霸气：俯视群雄，唯我独尊；鹤的傲气：振翅拔云，目空一切；猴的灵气：惊恐怒急，闪展腾挪；蛇的惊气：阴冷绝杀，抖弹惊炸。熊、虎、鹤、猴等形的具体修炼方法，笔者以前已在《武魂》上有所介绍，不再赘述。
体内撑筋拔骨是性命双修的有效法门。
1、调身。生命由有形的物质（皮肤、肌肉、骨骼内脏等）和无形的气组成。由于气的存在才使有形的物质具有新陈代谢的生命特征，气催动血液沿体内管道给各组织细胞输送营养，清理垃圾，延续生命。健康的婴儿气血充盈，好像气冲的娃娃，因为婴儿时期，筋骨的柔韧性好，弹性大，能完全撑开身体内输送营养物质的管道，气血运行通畅无阻。
随着年龄增加，骨骼、肌肉逐渐老化、僵硬、萎缩，挤压输送营养的管道、使管道变窄，个别管道甚至堵塞病变，等到大部分管道堵塞了，生命就结束了。修炼撑筋拔骨，通过“撑”和“拔”力的作用，逐步激活经络，疏通管道，使气血畅行，滋养内脏，进而使生命充满活力，延年益寿，是回归“婴儿态”的有效修炼方法之一。
2、调心。修炼体内撑筋拔骨就是修道，贵在“道法自然”。现实生活中，人们的很多思想和行为是违反自然法则。争名夺利、勾心斗角、吸烟酗酒、暴饮暴食、熬夜等行为加速身体的衰老和病变。在修炼过程中，要想功力进展，修炼者必须克服身体的种种不适和异常痛苦的病灶反应，需要超常的毅力、决心和恒心；这将迫使修炼者静下心来，深入地思考社会和自身，反思以前的工作作风和生活习惯，改变不自然的思想和行为，使身心逐渐走上健康发展的正轨。
目前学习意拳的人多，有收获者少，站桩的人多，坚持者少。原因是站桩的盲目性，不明白桩功的内涵，感觉不到桩功的作用，更体味不出桩功造成人体身心变化的快乐。老前辈教导我们，桩是“悟”出来的不是“站”出来的。桩功是个复杂的系统工程，由于笔者修为有限，对桩功的体认仅在初级阶段，以上所述有很多错误之处，希望各位对桩功展开深入讨论，促进意拳发扬光大。
