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原创 2017-09-13 边疆娃  播放GIF现代社会是一个快节奏、高压力的时代，孩子、房子、车子、票子……每一样都压得我们喘不过气来，忙完这个忙那个，高压环境让很多人记忆力越来越差：想说的话，一张口却不知道说什么；走到半路，却想不起要去做什么；刚放下的东西，就忘记放在哪里了……  记忆力减退有多方面原因，其中很大一部分在于年龄和身体素质。生活中我们不难发现，拥有着良好记忆力的人不仅心态好、习惯好，更重要的是他们都十分懂得养生！下面这几种食物对于保持清醒头脑提高记忆力很有帮助。 Food 今天你吃了吗？ 核桃 核桃与杏仁、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”，它不仅味美，而且营养价值超高，有“万岁子、”“长寿果”之称。核桃中含有丰富的维生素B和维生素E，可防止细胞老化，有健脑、增强记忆力、延缓衰老的作用。每天早晚吃几颗核桃，比吃补药都管用。  牛奶 牛奶营养丰富，而且利于消化吸收、物美价廉，是“最接近完美的食物”。牛奶中含丰富的蛋白质和氨基酸，其乳脂肪的的消化率在95%以上。
牛奶中含有的磷元素，对于增强记忆力很有帮助；牛奶中的多种矿物质和微量元素，不仅有助于提升大脑活力，中老年常喝还能改善睡眠、增强骨骼柔韧度、缓解皮肤紧张的功效。  黑枸杞 黑枸杞是目前所发现的世界上原花青素含量最高的植物，原花青素是一种很强的抗氧化剂，对人体的衰老有逐步预防和缓解的作用。原花青素可以帮助增强记忆力，减缓衰老以及中风的风险。甚至在中风发生之后，原花青素能帮助改善记忆力和大脑功能，这个事实已被临床研究证明。
除此以外，原花青素还能有效清除人体内自由基，改善毛细血管状态，增强流向大脑的血液循环，因此，大脑可得到更多的氧，精神上更加愉悦，记忆力更好。  花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，这两种物质是神经系统所需要的重要元素，能够延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。  深海鱼类 经常过度用脑的人群在平时生活中应该适当多吃些深海鱼类，它对大脑功能具有很好的维护作用，常见的深海鱼有三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。
深海鱼之所以具有增强大脑功能的作用，是由于含有丰富的dha，这种营养物质对大脑功能具有很好的促进作用。  鸡蛋 大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力大有好处。  菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。还可以促进生长发育，增强抗病能力。 菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。  当然，生活中除了多吃以上几种食物外，养成下面几种好习惯同样有助于提升记忆力。 今天你做了吗？ 转动眼球 英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。 呼吸新鲜空气 有研究发现，经常到郊外散步呼吸新鲜空气的人比不散步的人记忆力能提高20%左右，这是因为大自然则能让人平静和放松，有助于注意力的集中。 
坚持吃早餐 加拿大多伦多的一项研究发现：有良好吃早餐习惯的人，在记忆评分测试中能够获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。 常伸懒腰 身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。  规律作息 作息时间不规律会导致身体内分泌功能紊乱，皮肤粗糙，记忆力减退，这种现象对于女性尤其明显。规律的作息能够让大脑得到足够的休息时间，做起事情了自然得心应手、游刃有余。 文章图片源自网络，版权为原作者所有，如有侵权，请联系小编删除。 更多健康养生知识请移步【边疆娃】公号 |
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