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最近办公室里的女同事们都一窝蜂的爱上了跑步减肥，半马全马什么的常挂在嘴边。 虽然很不想打击众多“跑女”的信心，但是我还是要说长跑并不适合女性。 因为女性的膝关节“天生不完美”，尤其是如今微胖且长寿女性的膝盖，根本就不适合跑步。 中国工程院院士，北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在书中写道，骨关节炎在60岁-75岁发病率高于50%；75岁以上人群发病率高达80%。 其中，女性骨性关节炎的发病率远高于男性，绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的膝关节骨性关节炎。
这个病简单的说就是膝关节因磨损老化而出现了不舒服，就像汽车上的零件，从出厂开始一直被磨损，直到磨得没法用了被换掉。 长跑对于膝关节来说确实是一种磨损，但是为什么要强调女性的膝关节不适合长跑呢？ 说来话长，人类的祖先在语言、协作和工具等没有被发明前，能在残酷的东非大草原上生存下来，靠的就是特有的“大招”：长跑。
今天不说雌激素对破坏骨细胞的作用，咱们从进化史的角度上审视，就很容易明白了： 1、我们那些长跑的祖先都是瘦了。食物匮乏造就了原始人骨瘦如此的“标准”身材。 膝关节其实一直是针对瘦子的身材来设计和进化的，它的各项生理功能和解剖结构根本无法适应如今迅速增加的体重。 2、我们那些长跑的祖先都很短命。中国建国初期人均寿命才不到40岁，然而截至2016年，人均寿命已突破了76岁，未来还会增加。 然而，膝盖的进化远远追不上寿命增长的速度。就像一辆车设计只开30年，结果现在非要开70年，而发动机却没有升级。 3、长距离奔袭狩猎是男性的本职工作，女性大多只负责采摘和家庭事务，这种分工最终使得女性的膝盖远比男性脆弱的多。 还有更重要的，有不少年轻的体育运动爱好者和运动员，由于长期高频率高强度的训练而导致膝关节软骨过度磨损。 才20多岁就得痛苦的考虑要不要手术换关节，即使是最昂贵最先进的人工膝关节假体也最多只能用20年左右，20年后还需要花巨款再次手术翻修更换另一个人工假体。 膝关节骨性关节炎的发生不止与年龄相关，更多的是使用关节的方式，频率和强度。就像汽车的刹车片，用得越多，坏的越快。 因此，我要告诉女性---尤其是热爱跑步的女性：你们的膝关节“天生脆弱有缺陷”，根本就不适合长跑和负重！
1、减肥：减轻膝关节承受的撞击和摩擦力。 2、运动：下肢力量训练有助于增加关节的稳定性，减缓磨损。 3、在膝关节尽可能小负重的情况下进行运动，比如下肢力量训练，多采用仰卧直腿抬高，或在康复带负荷下进行直腿的训练。 4、禁止下蹲或负重下蹲的健身方式；推荐游泳、瑜伽、平板支撑；不建议跑步机慢跑，或者功率自行车训练等。 在生活习惯方面：避免爬山或爬楼梯，避免过度使用膝关节，如跑马拉松等等。 饮食：保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品，经常户外运动保持充足日晒以促进维生素D形成。 药物：不要相信任何广告或“他们说”，请咨询正规医院专业医生。 请珍爱身边的每一名女性。或许，女性膝关节之所以那么脆弱的真正原因，是因为女性双肩扛着的世界比男性要重的多！ 觉得有用？可记得收藏转发分享哦！ 推荐阅读： |
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