真相：90%的女性都在透支着健康，做着错误的健身

看完她的留言，小编心里不禁咯噔一下，又是一位被长跑运动毁掉的女生...

杏仁医生再次重申！

女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”，

请珍爱膝盖，远离长跑和负重!

中国工程院院士，北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在《骨关节炎流行病学和病因学新进展》中写到：

骨关节炎在60岁-75岁发病率高于50%；75岁以上人群发病率高达80%。

其中，女性骨性关节炎的发病率远高于男性，绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的膝关节骨性关节炎。

膝关节骨性关节炎和长跑有啥关系？

关节炎它既可以说是一种疾病，也可以说是如人体衰老一样的自然进程。正如一辆汽车上的零件，从车驶出厂家开始，它就注定会被一直磨损，直到最后磨得没法用了被换掉。

人类的祖先既没有硕大的身躯，也没有锋利的爪牙。在语言、协作和工具等等都没有被发明前，他们之所以能在残酷的大自然中生存下来，靠的就是长跑。

我们的祖先通过退去全身的毛发从而加大了散热功能，以使得他们在长距离追赶猎物时不用专门停下来散热。是的，我们的祖先最初的狩猎方法其实很简单，就是尾随猎物一直不停地追，不停地追，直到追到猎物因为无法散热而发烧趴下......

既然，“长跑”是我们与生俱来的天赋与技能，那为什么还要阻止女性长跑呢？

我们那些长跑的祖先都是男人

由于女性拥有繁衍生育和哺乳后代的能力，而人类的孩子在出生的前几年又无法自己生存，于是从一开始，长距离奔袭狩猎便是男性的本职工作，以让女性远离危险而更好的照顾孩子。即使到了后来的农业社会和工业社会，女性也大多只负责采摘和家庭事务。这种性别的分工经过千百年的进化，最终使得女性的膝盖远比男性脆弱得多。

解剖学角度女性更易受损

女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节。

 

女性膝关节使用比男性多

人一生的姿势特征对关节健康影响深重，人类男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。

寿命增加且发福严重

目前人类的寿命已从30岁增加到了80岁，而我们膝盖的进化却远远追不上寿命增长的速度，再加上现代人发福严重...

好比非要把设计使用30年的车开70年，而发动机却还是之前的技术，车还从桑塔纳换成了双层巴士……发动机表示不堪重负啊。

所以，女性的膝盖，尤其是微胖界的女性，根本不适合跑步。

膝关节能用多久？

膝关节骨性关节炎的发生不止与年龄相关，更多的是你使用关节的方式、频率和强度。就如同汽车刹车片一样，用得越多，坏得越快。

由于现代科技发达，大家并不用依靠长跑再去捕猎，减轻了膝关节很大的负担。大多数人在60岁左右才会开始出现关节等问题。

2012年，王蕾等学者[3]进一步对天津市2100名60岁以上的居民进行的调查发现：天津市60岁以上人群膝关节骨关节炎的患病率为2l.7%，其中女性患病率为27.6%，而男性仅为16.1%。

但是，有不少年轻的体育运动爱好者和运动员，由于长期高频率高强度的训练而导致膝关节软骨过度磨损。

才20多岁就得痛苦的考虑要不要手术换关节，即使是最昂贵最先进的人工膝关节假体也最多只能用20年左右，20年后还需要花巨款再次手术翻修更换另一个人工假体。

所以，膝关节能用多久取决于个人。尤其是女性，长期跑步或者负重便会增加对膝关节的损耗。

膝关节如何保养？

既然车能够保养，膝关节同样也能保养，多多注意即可延长其使用寿命。

1、减肥：减轻膝关节承受的撞击和摩擦力。

2、运动：进行下肢力量训练，肌肉力量的增强有助于增加关节的稳定性，减缓关节软骨的磨损。推荐游泳、瑜伽、平板支撑；不建议跑步机慢跑，或者功率自行车训练等。

3、生活习惯：放弃所有加重关节负重和易损伤关节的生活方式，比如尽量避免反复下蹲或长期下蹲，避免爬山或爬楼梯，避免过度使用膝关节，如跑马拉松等等。

4、饮食：保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品，经常户外运动保持充足日晒以促进维生素D形成。根本没有所谓“发物”一说，放心地吃！

5、药物：由于个人情况不同，具体使用哪些药物因人而异。只能说：不要相信任何广告或“他们说”，请咨询正规医院专业医生。

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