打拳时如何做好“定势”

“心中一物无有，极其虚灵，一有所着，则不虚不灵，惟静以持之，养其诚以至动静咸宜，变化不测。”

打拳时周身劲力很重要，但又难从始至终保持下来。

定势，就是核对周身、重拾劲力的主要方式。但在练拳初期却常常被忽略掉。定势动作有很多，比如六封四闭、单鞭等大多数动作的末尾。

顾名思义，定势就是通过某个动作，将拳势稳定下来，不要和定式（定格的招式）混淆。换句话说，定势时要把起势的要求重新核对一遍。

有哪些要求呢？着重讲解以下几项

1、 身法到位

即虚领顶劲、含胸塌腰、松肩坠肘等要求，周身各个部位关节都要摆放到位。具体方法在往期文章有提到，点击下面链接查看。

手型  着'手'太极，细化梢节

塌腰  太极拳对腰的要求，你知道吗？

头颈  腰为主宰，今天介绍'二当家'

松胯  胯能松的下，才能盘好架

塑形  想要周身气血顺畅，外形规范是前提

2、 虚实开合

太极拳中每招每式都要分虚实、有开合，定势动作也是如此。比如两腿重心大多为三七分布，即实腿占七成重量，虚腿占三成。

开合又分为内三合（心与意合、意与气合、气与力合）与外三合（肩与胯合、肘与膝合、手与足合）。

通过外形与内在的有机结合，一动意则由丹田转化之内劲瞬间达与肌肤之上，内外匀整，才能使周身上下、内外形成一个整体。

3、 放松下沉

松，才能使全身灵活，劲力贯穿；沉，就是通过自然而然的力，将劲力充分运用。

在定势动作时，百会穴上引，周身自然松沉，使足底生根。不仅能让周身整体劲饱满，还可以拔长关节，拉伸肌肉。

4、 承上启下

太极拳每个动作之间，并不会生硬地拼接。而是通过螺旋缠绕，以及肌肉骨骼的自然张弛，做到着着贯串，势势相承。

每势将成迹似停，气却不停，必待内劲徐徐运到十分充足，下势之机跃跃欲动，方能上势与下势打通，中无隔阂，一气流行，不但一势如是，拳自始自终，每势之末，皆如是。

 

定势动作的灵活运用

1、 在初学阶段，可将一些定势动作作为桩功来练习。能起到提升腿部力量，稳固身形，寻找松沉等作用。常见的可用懒扎衣、单鞭、斜形。

2、 前文提到，在定势动作中有开合松沉，所以当整体劲把握比较自如时，可通过这些动作练习发力。使劲力多样化、多角度化。有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而不局限于掩手肱捶等简单发力。