【干货】常做3个简单体式，改善气色，每一天都比昨天更美！

 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★

带给我们巨大好处的体式

往往都不会非常难

反而都是最简单基础的

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：三个适合在家练习的体式

出镜：Abhishek老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：3′57″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.叩首式可以帮助你充分的延伸脊柱，缓解颈部和背部的压力。体式中身体可以轻微缓慢的前后摇动，来增加对颈部的按摩。如果感到颈部有不适，请立刻停止体式。

02.桥式可以帮助我们放松背部的压力。体式中注意小腿垂直地面，膝盖不要向外打开；双肩向后展撑地，不要耸肩压迫到颈椎。

03.坐姿扭转是一个简单轻松的扭转体式，可以按摩我们的腹内脏器，帮助提高我们的心肺和消化能力。体式中要注意，背部是挺直的，不要使背部弯曲；两肩向外展打开，骨盆坐实在垫子上不要让一边臀部翘起。