日常生活中,一些细微的小错误,有可能造成腰痛的大问题。比如下面要提到的 4个常见姿势,就很容易伤到腰。 快来看看,你有没有。 坐姿不正确 这是导致腰痛最常见的原因。 错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让它们不舒服,最后不舒服的就是你自己了。 怎么做? 健康头条建议: 上身坐直,双肩向后张开的同时自然放松,头不要前倾或过度后仰,保证颈椎压力不会过大,颈部肌肉松弛。 腰部最好有靠垫或椅背支撑,避免让腰椎和腰部的肌肉过度疲劳。 单手提重物 虽然咱们是用手提重物,但腰也承担了很大一部分重量。 你想想,一边轻一边重,长期受力不均,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。 怎么做? 健康头条建议: 如果要提东西,尽量一手一个,保持平衡,或者时常换个胳膊提。 弯腰不弯腿 当人搬重物时,直接弯腰去发力,腰部的压力很大。 假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,就是两倍还多。 所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。 怎么做? 健康头条建议: 弯曲膝盖,而不是弯曲背部。尽可能下蹲,让腰背挺直,从尽量低的位置抬起重物,主要依靠腿部发力站起,而不是腰部的力量。 长时间站立 现在很多人都知道「久坐伤腰」,所以都选择了站立办公,或站着做事情。 前面提到,站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。 怎么做? 健康头条建议: 坐立交替,一小时左右一换,不让身体因为长时间保持一个姿势而疲劳。生命在于运动,健康在于不偷懒,多活动。 换双舒服的鞋,也是不错的选择。 没事的时候不觉得,等到腰真的痛了,才会发觉生活真的不方便了。 你在无意中做过这 4个动作吗?看过文章之后,一定要提醒自己注意啦。
有则改之,无则加勉。 |
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