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身边不少朋友抱怨： 我也没干重活，但就是腰疼，这是为啥？ 其实， 一些日常的错误姿势， 每天都在伤害我们的骨骼！ 弯腰驼背坐 当我们身体前倾的坐着时，腰椎的变化如下图所示：  建议 当我们坐着时保持颈腰椎保正常的生理曲度，腰部要有一定的支撑，这样可以有效减轻椎间盘所受压力。 弯腰提重物 弯腰提重物时，椎间盘所受压力是直立时的两倍，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤。 建议 提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立状态。 长时间低头 一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。  长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛，甚至压迫神经，引发颈椎病。 建议    看手机的正确姿势 2.多活动，少静止，每40分钟“自我打断”一次，活动活动脖子，动总比不动好，加强颈部肌肉锻炼，有效缓解颈部软组织劳损。戳文跟着武汉协和医院张波大夫一起做做颈椎保健操：颈椎健康操：每天三分钟，告别颈肩痛 趴着午睡 趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸，不能得到放松，当你结束午睡时，后方肌肉已经过度疲劳了，很容易导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛的感觉。
建议 睡觉最好平躺，如果条件实在不允许，可坐在椅子上，脖子佩戴颈枕，腰部垫有腰枕，分别是颈腰椎部有支撑。关于午睡的正确姿势可戳文了解→千万别再用这个姿势午睡了!快来get午睡的正确打开方式 长时间蹲跪 研究表明，当你平躺时，膝关节的负重几乎为零，当你蹲和跪时，膝关节的负重是你体重的8倍，此刻所承受的压力是最大的。而膝盖长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。
建议 建议生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
长时间翘二郎腿 如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。 建议 建议大家尽量减少跷二郎腿的次数、时间，跷10分钟换换腿，站起来走走。
调整身体姿态， 保持健康体态， 久坐之后起立， 让四肢“重启” 从今天开始， 多晚都来得及， 早安！
 来源：骨科大夫 转载须获授权 文章仅供参考和学习分享 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准 |
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