|
人人都想健康长寿，但生闷气、缺乏运动、暴饮暴食等恶习，正在一点点蚕食你体内的“长寿基因”。 其实，长寿并非无章可循，美国“每日科学”网报道指出：有7种特征的人更容易寿命长。  长寿的人，往往有7大特征 1 心率慢 研究显示，所有哺乳动物都遵循这一规律——心率越慢越长寿。 国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。 2 肌肉壮 瑞士研究人员对100万名男性研究27年后发现，肌肉壮的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。 肌肉壮，能更好地维持身体各项机能。 3 有事做 很多老人退休后，无所事事，精神委靡，身体越来越差。 美国梅奥诊所研究发现，常做手工的人，记忆力更好，患老年痴呆症的风险也低，寿命更长。 这是因为，人做事的时候，能刺激大脑、保护神经元。 4 走路快 英国莱斯特生物医院研究中心搜集了近42万人的数据后发现，走路慢的人，患心脏病风险较高。 步行速度慢表示人的身体系统受损，运动耐力也低。 5 平衡感好 因为随着年龄增长，人的肌肉会变松弛，平衡感降低会导致人更加容易摔倒，影响寿命。 6 反应快 反应时间是衡量智力的标准，而智力能反映人的身体健康程度。 7 腰细 美国哈佛大学、波士顿医院分析发现，腰围超过89厘米的女性，比起腰围小于71厘米的女性，早逝风险高79%。而腰粗男性患三高的风险，比正常腰围男性高2.5倍。 牢记10个长寿生活细节 不怕出汗 美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。 睡得香 据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。 小病从不耽搁 “冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。 晚饭吃得早 顿顿吃得太好、太饱，消化起来非常困难，会让机体超负荷运转。 尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。 最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。 爱吃谷、豆和蔬菜 “中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。 每天喝点红酒 红酒可以延缓衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝结，保持血液畅通。 需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。 积极面对压力 生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈；多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。 有人生目标 日本研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国研究也表明，有人生目标的老人，患大面积脑梗死的可能性低44%。 多与亲朋走动 家庭和睦、子孙孝顺，对老人在经济上给予支持，在精神上给予慰藉，在生活上给予照料，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。
|
|
|
