无论男女，身体“三处变小，两处变大”，是长寿标志，偷着乐吧

不管是男人，还是女人，大家都想拥有健康的身体，长寿是大家共同追求的目标。

长寿往往是身体健康的积累，只要身体各处都健康，长寿其实并不难。

所以，只要身体越来越健康，长寿也就越来越近了。

无论男女，身体“三处变小，两处变大”，是长寿标志，偷着乐吧

“三处变小”：

1、脾气变小

情绪稳定、和蔼可亲的人更容易活的久。

如果你的脾气变得小了，不再因为一点小事就大发雷霆了，那么恭喜你了，你开始拥有长寿潜质了。

2、腰围变小

人上了年纪很容易发福，很多人专胖肚子。

肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腹型肥胖（即腰围较大）对健康的杀伤力更大，更容易引起很高的心脑血管疾病的发病率。

所以，如果你的腰围没有增大，反而变小了，那肯定更有利于健康，也更易长寿。

3、心率变小

“心率”，是指人在清醒且安静的状态下，心脏每分钟跳动的次数，正常成年人心率通常为60-100 次 /分，在这个范围内，越小越好。

哺乳动物的心率与寿命存在负相关的关系。当人的心率每分钟为70次时，他（她）能活到80岁；如果心率减慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93岁）。

“两处变大”：

1、力气变大

心肺功能越高，死亡风险越低。英国科学家研究发现，肌肉力量差的人死亡风险是肌肉力量好的人近2倍，每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。

也就是说，对于大多数人而言，“力气”越大死亡的风险越低，“手无缚鸡之力”寿命短。

2、肺活量变大

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。

大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，如果你的肺活量没有下降，还变大了，那真是值得恭喜了，有可能成为长寿老人。

想要长寿，请坚持“服用”，这4剂免费的“长寿药”

1、良好睡眠

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出：

睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高，看来掌握睡眠时间有利于长寿。

2、日常饮茶

日常饮茶是一种能实实在在延长寿命的健康习惯。

鸡头参茶是补肾养精的良方。鸡头参具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足和腰膝酸软等症具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。将其泡水代茶饮，对延缓衰老，改善脾、肾不足有一定疗效。

山刺玫花又叫重瓣红玫瑰，是我国唯一可食用的红玫瑰。具有行气解郁，和血、止痛等作用。女性平时将其泡水代茶饮，可以疏肝理气、活血化瘀，对调整月事也有帮助。

扭序花茶是黎族的瑰宝，扭序花又叫黎王草，最早是作为进贡给黎王的贡品存在的。

它所含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质，经常饮用，可以预防癌症，提高身体免疫力。

3、蔬菜水果

多吃蔬果，可活得更久，尤其可降低癌症、心脏病和中风的风险。

研究显示，一天至少食用7份蔬果的人，死亡风险可降低42%，其中死于癌症的风险降低25%，死于心脏病或中风的风险降低31%。

绿叶菜中的油菜，可以说是补钙的担当，甚至是可以作为绿叶菜中的典型蔬菜，含有大量的维生素B族、维生素C、叶酸、膳食纤维、钙、钾等营养物质，即使是跟一般的水果相比，它所含有的营养价值都是比较突出的。

柚子是秋天非常常见的水果之一，有着物美价廉的评价。

柚子也确实不负大家所望，其中含有大量的水分不说，还含有很多营养物质，比较占优势的就有维生素C、黄酮类物质、柚皮苷，具有预防心脑血管疾病、保护皮肤、抗氧化、抗衰老的功效。

4、合理运动

一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。

看来合理运动也是长寿必不可少的因素，建议，一周至少抽时间做三次运动，每次30分钟以上，也别忘了平衡有氧运动和力量训练。

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