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人到中老年以后，身体处于过渡阶段，器官慢慢衰老，发生疾病的风险会更高。 50岁就像是长寿的分水岭，可能会影响一个人未来的健康道路。 不论男女，如果到了50岁，身体没有疾病，还存在这6个表现，恭喜可能是长寿“候选人”。 01 拥有“长寿体质”的人，往往有这6个特征 一个人是否能长寿，身体的表现以及一些健康指标数值可以给出直接的判断。 以下这些长寿特征，满足得越多，越可能长寿！ 1、心率稳定 正常成人的心率正常值为60-100次/分。 医学研究发现，对于健康成年人来说，在正常心率范围内，心率慢一些的人，寿命会相对长一些。 因为心率越低，心跳越少，每一次心跳心脏泵出的血液就会更多，意味着心脏功能更好。 而心率过快或过慢，都对健康不利。 心率过慢，有可能引起心悸、胸闷、头晕、乏力等症状，严重心动过缓，可能需要安置起搏器； 心率过快，有可能引起心悸、胸闷、憋气等不适，还会增加冠心病、心力衰竭患者的死亡风险。 2、肺活量好 肺活量标准为：男性＞3500ml、女性＞2500ml。 肺活量越大的人，脏器功能更好，每次呼吸能吸入更多氧气，呼吸系统更健康。 肺活量太小，机体氧供不充足，身体活力会下降，走路的时候也容易出现上气不接下气的情况。 3、面色红润 人体步入衰老，血液流动速度也会变缓。 如果中老年时，面色依旧红润有光泽，说明身体血液流通相对顺畅，因此，整个人也会显得精气十足，更有活力，看上去更年轻。 4、腿脚灵活 俗话说，人老腿先衰。上了年纪后，腿脚可能会不利索、发软或出现关节疼痛。 若在 45 岁以后，腿脚还很灵活，很少出现抽筋，说明身体关节、肌肉能力都比较健康。 建议经常进行运动，持续保持腿部肌肉的力量，降低跌倒风险。 如果关节不太好，可以选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，量力而行，循序渐进。 5、胃口较好 随着年龄增长，人体消化系统功能下降，肠胃功能大不如前，容易造成营养摄入不足。 胃口好的人，肠胃各方面功能更健康，能吸收更多的营养物质，相对更容易长寿。 6、心态健康 很多长寿的老人，都有着良好的心态，积极向上。情绪乐观，才能避免给身体带来负担和疾病。 笑不仅能让大脑分泌更多的多巴胺，让人感觉愉悦，还能促进血液循环，增强心脏的收缩力，有助于长寿。 《美国国家科学院院刊》上一项研究表明：爱笑的男性平均寿命延长11%，女性延长15%。 而心情差、常生气容易影响寿命，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，生气是心梗、冠心病的重要诱因！ 02 长寿秘诀其实很简单， 做好5点是关键 随着生活条件和医疗条件的提高，国人越来越长寿了。 《柳叶刀》子刊上发表的一篇研究显示，到2035年，国人的预期寿命或将增长至81.3岁。 但生活中依旧有不少人因疾病英年早逝。如何才能让自己离长寿更近一步呢？ 1、健康饮食 健康饮食要以清淡为主，少油、少盐、少糖、少辣。 食材要尽量全面，多样化，杂粮、鱼类、薯类、瘦肉、蛋奶、蔬果、豆制品等要均衡摄入，少吃红肉、腌制食品和超加工食品。 2、作息规律 想要长寿，离不开好的睡眠。 早睡早起能增加免疫力，降低心血管病风险，降低患癌风险......益处多多。 作息混乱，经常熬夜，会导致皮肤受损、精神不振、记忆力下降等。 很多人上了年纪后，总是出现睡眠障碍，早醒、失眠，其实可能是因为年轻时总熬夜导致的。 睡眠节律在年轻的时候很容易调节，但到了中老年后，睡眠节律就比较难调整了，35-40岁时，就可能出现一些睡眠问题。 建议养成良好的作息和睡眠习惯，做到每天23点前入睡。 3、积极运动 久坐不动，容易形成下肢静脉血栓，增加肺梗塞的风险，严重甚至可能导致猝死。 长期不运动，机体代谢能力降低，就容易生病。 科学、合理的运动，能强健骨骼，增强心肺功能、肌肉力量，还能促进身体血液的循环，改善身体各系统的调节能力，增强机体的免疫力。 推荐老年人选择做快走、打球、游泳、太极拳等运动，每周3~5次，至少150分钟，既长寿又防病。 4、晒晒太阳 白天晒晒太阳，大脑会积累更多天然的褪黑素，有助于减少焦虑，提升睡眠质量。 多晒太阳还有利于人体生成维生素D，预防骨质疏松。 此外，晒太阳也有助于预防过敏、哮喘、近视、流感、以及癌症等常见病。 丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，多晒太阳可能比同龄人多活6年。 5、定期体检 定期体检能够更加明确自己的身体状况。 很多疾病如果早期能发现，治愈率会大大提升。即使是无法治愈的疾病也能控制病情，延长寿命。 其实，长寿秘诀很简单，做到你也可以有！长期坚持这5个生活好习惯的人，身体健康都不会差。 参考文献 【1】罗永浩.人类的7个“长寿”特征，你有几个？[J].人生与伴侣：综合版,2018 【2】孙清廉.长寿老人的心理特征[J].健康指南:中老年,2021:1. 【3】文佳.127岁老人的长寿秘诀[J].中国故事:纪实,2020:1. |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
