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现代生活中，我们眼睛的繁忙程度，几乎达到了极致。 每天面对着电脑、手机、电视，没有一刻休息。眼睛过度疲劳，久而久之就会出现：眼睛干涩、胀痛、容易疲倦、怕风、畏光等不适症状。 那么我们如何改善这些症状呢？四种营养素一个不能少！ 一、眼睛喜欢的四种营养素 1 维生素A 健康的眼睛，对于不同亮度的光线，调节能力是非常强的，可以快速适应不同亮度的光线。 但如果维生素A不足，眼睛从亮处到暗处的适应能力就会下降，比如出现夜间看不清事物，关灯以后，短时间内不能适应室内的暗光线。
如果不能及时补充维生素A，甚至还会出现眼睛干涩，白斑，角膜软化等严重的后果。
这是因为，维生素A是眼睛当中视紫红质的重要组成成份，也是眼睛黏膜分化和更新所必需的营养，而如果长时间注视电子产品，就会使我们体内的维生素A消耗增大，造成维生素A的缺乏，导致眼部不适。
食物来源： 维生素A最丰富来源就是动物肝脏，其次是蛋黄和全脂奶。
植物性食物当中，胡萝卜素也可以在我们体内转变成维生素A，橙色和深绿色植物，胡萝卜素含量都非常丰富，例如菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜等，颜色越深含量越高。 2 维生素B 维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸也无从谈起，另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。
食物来源：最主要的来源为杂粮、杂豆类食物，其次蛋黄、奶制品等。 |
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