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10种波比跳，堪比一个健身房 波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一 它结合了深蹲、俯卧撑 收腹，收腿等动作 能够调动全身75%以上的肌肉参与 而且对场地没有要求 随时随地都可以做，效果非常好 有人说，这个动作比较难 不建议没有运动基础的人来做 当然，它也没有那么难 毕竟做不动了，你停下休息就是了 可以作为你慢跑的补充 下面是10个波比跳的变式 每次训练 你可取其中5~8个动作为一组 每个动作1分钟，动作间不休息 每两组之间可以休息30秒 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8
NO.9
NO.10
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