增加背阔肌厚度最有效的方法，史密斯机俯身划船详解！

男人展现雄性的一面除了拥有宽大的胸肌还要有健壮的背阔肌。如何练好背阔肌厚度一直是健身网友一大痛点，其实在练习背阔肌厚度时一是他难练，二是练习的动作比较枯燥。

今天给大家介绍打造背阔肌厚度最有效方法之一，史密斯机俯身划船。这一动作要领和注意事项，会给大家详细了解该动作的要点。

史密斯俯身划船(Smith Bent-over Row)，类似于杠铃俯身划船动作之一，也是增加背阔肌厚度的方法，只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似于杠铃俯身划船，但对于早期学习俯身划船动作时史密斯划船无疑最为安全。

该动作主要练习目标肌群有： 斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌。

准备动作：

调用好史密斯机杠铃位置，站立双脚分开双臂握杠铃，弯腰背挺直，双膝微微弯曲。手掌同肩宽反手握杆。

史密斯俯身杠铃划船动作要领：

将关住向肋拱，直到肘部通过躯干。保持肘部靠近身体。上提，保持手臂稍微弯曲和重复。

注意事项和建议：

在这一训练中，双脚和身体的位置一定要规范，因为杠铃的运动路径已经被固定，可向前或向后移动身体作适当，调节以保证动作的有效性。

你的背部必须在所有时间里保持与地板平行，并且每一次动作都结束在地板上。你要调整自己的握距以适合这动作，它可能意味着一个比以往更窄或更宽的握距。你也将需要一个稍大的膝关节弯曲以适应这个严格的动作要求。

以上就是史密斯机俯身划船的相关内容和详细解说，具体练习还要健身朋友们自己去揣摩和加强练习。