|
最高级的保养——倒立 有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。 坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。 医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。 ▎01 半船式  一上一下为一组，坚持10-15组 ▎02 船式  一上一下为一组，坚持10-15组 ▎03 仰卧抬腿  一上一下为一组，坚持10组 ▎04 下犬式  至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟 ▎05 双角式  至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开 ▎06 靠墙拉伸  手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟 ▎07 尝试头倒立  以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go！  注意：初次倒立者，需要靠墙练习，每次以10秒为宜，身边最好有人扶持，女生经期不要做。 |
|
|
