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有人说， 运动改变颜值，瑜伽改变气质。 坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。 瑜伽网会在每天的第4条推出 ? 30天瑜伽打卡 ? 专栏 ↓↓↓ 主要目的是为了鼓励更多的伽友一起坚持瑜伽。 Only Time-Enya 来自瑜伽网 00:00 03:39 倒立有多么牛逼，你知道吗？ 今天就让女明星们告诉你，倒立的10大好处，燃爆！ - 1 - 拉（nue）风（dog）  ▲ Gigi Hadid与Zayn的倒立之吻 实力高能拉（nue）风（dog）  ▲ 秦海璐的倒立一字马，傲视娱乐圈 - 2 - 安迪：明目  ▲ 继跑步、拳击后，刘涛的倒立又让粉丝炸了锅 - 3 - 刘亦菲：醒脑  ▲ 与世无争安然自得的“神仙姐姐” 空中瑜伽、劈叉、倒立都不输呢！ - 4 - 陈意涵：自我挑战、消除负能量     ▲ 元气少女陈意涵， 第一个跑摊摄影师的女明星 最喜欢的，就是“倒立看世界” - 5 - 张俪：排毒美容   ▲ 张俪的朋友圈， 就是一个健身咖&瑜伽咖的日常 - 6 - 柳岩：防治乳房松弛下垂 ▲ 美胸女神柳岩，管不住自己的吃货基因 可是人家爱运动啊~~ - 7 - 孙俪：防治子宫脱垂 ▲ 瑜伽达人孙俪，二胎后更爱运动了 - 8 - 张天爱：纤腰美臀 ▲ “太子妃”张天爱纤腰丰臀，倒立功不可没 - 9 - 维密天使：塑身 ▲ 维密超模糖糖和小南瓜， 也是倒立的真爱粉~~ - 10 - Phyllis Sues：延缓衰老 ▲ 瑜伽婆婆Phyllis Sues 钢琴、跳伞、舞蹈无所不能 倒立起来，你相信她已经94岁了吗？ 医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”。倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。 ▎01 半船式 一上一下为一组，坚持10-15组 ▎02 船式 一上一下为一组，坚持10-15组 ▎03 仰卧抬腿 一上一下为一组，坚持10组 ▎04 下犬式 至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟 ▎05 双角式 至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开 ▎06 靠墙拉伸 手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟 ▎07 尝试头倒立 以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go！ ▼
注意：初次倒立者，需要靠墙练习，每次以10秒为宜，身边最好有人扶持，女生经期不要做。 如果你觉得手肘倒立有些困难，你也可以尝试瑜伽体式中的“万能药”——肩倒立哦！排毒养颜、修身养性，谁练谁知道~ ▼
现在你还觉得，倒立对你来说遥不可及吗？ 练完记得留言打卡哦~~ 很多伽人问，瑜伽打卡活动怎么参加呢？ |
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