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现在很多人的生活节奏快，工作压力也大，晚上不管是出去应酬还是会朋友，抽烟喝酒是难免的，长期以往，身体吃不消肾脏第一个"跳出来"反对。肾器官对于人体来说非常重要，身体内的很多有害毒素和物质都是经由肾脏和内分泌系统排出，而一些对身体有利的元素也会被肾器官所"回收"，所以说肾脏受损对于人体的新陈代谢有很大影响，而且人也会老得特别快，会出现疲劳乏力，肾虚肾亏等现象。 肾不好常做三种运动 运动一:健腹轮 健腹轮号称是可以练出马甲线和腹肌的神器，它对于锻炼者的腰腹部要求很高，我们知道，肾脏器官离腰部很近，对于腰部的锻炼有助于强身壮肾，而且对于抽烟喝酒过多导致大腹便便的男性来说也是很好的减肚腩，练腹肌的方法。健腹轮的健身方法有很多种，建议采取站姿训练法，能够更好的锻炼腰腹部。
这个运动主要是针对肾不好已经出现肾虚疲劳的男性，而且对于锻炼者的意志力是一个很大的考验。铁板桥出自南少林，是一种专门用来强化腰背的运动，腰背强壮如铁板，自然肾脏功能就很好。锻炼方法:准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
说完锻炼腹部的，就说一下锻炼手臂的，俯卧撑绝对是锻炼手臂肌肉和胸肌的最简单的方法，而且对于腰背的支撑力，对于男性下体周围肌肉的张力、收缩功能都会增强，促进人体血液循环，对于提高肾脏虚弱者的精神也有帮助。
一、枸杞 枸杞自古就是补肾佳品，历代很多医学名家都非常推崇。《本草纲目》就曾记载:"枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。"所以说，枸杞在补肾养肝，益精明目方面效果显著。
人参主补五脏，大补益气，对于人体神经系统和内分泌系统的恢复和改善效果突出，而且作为名贵药材，它的很多医学价值还没有被完全挖掘出来。肾脏受损引起的精力匮乏，精神涣散等情况都可以通过服用人参来调理改善。
玛咖作为一种天然的食物，没有任何副作用，而且被称作是男性的"荷尔蒙发动机"，它里面含有的生物碱和氨基酸成分能够快速提高人体的精力和体力，其特有的玛咖酰胺和玛咖烯成分，又能够作用于人的脑下垂体促进性荷尔蒙的分泌，在提高男性性功能方面效果显著。
当然，一些不好的生活习惯和生活方式也要改掉，像抽烟喝酒，熬夜过多，长时间久坐不运动等都会影响到肾脏的健康，一段时间可能不会有什么，时间长了肾脏真的受不了。调理肾脏需要长期坚持，长期调理才能起到补肾养生的效果。
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运动二、铁板桥
运动三:俯卧撑
肾不好常吃三种食物
二、人参
三、玛咖
现在都讲究食疗养肾补肾，如果单单吃这三种食物效果也会很好，但是因体质不同药性吸收的情况也会不一样，食物补充的效果见效会很慢，需要长期调理长期食用，想要效果更好见效更快的，可以直接喝这三种食物的发酵液，经过食物发酵后药性成分能够完全发挥出来，也更符合我们人体的肠胃吸收。市面上也有很多这类食物发酵液，像人参玛咖菌液等，就包含有人参，玛咖和枸杞的成分。
