大家都知道跑步有强身健体的好处, 可是你真的跑对了吗? 告诉你8个关于跑步的秘密 大家快来get正确的跑步姿势吧! 跑步会伤膝盖吗? 瑞典的一项研究也发现,跑步反而有益于关节健康。只要用适当的方式来跑步,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度。采用慢跑快走交替进行,可以有效保护膝关节和脚踝,防止运动损伤。 跑步之后腿会变粗吗? 短跑就很容易把腿练粗,短跑对肌肉的力量要求很高,在快速跑步时,肌肉会膨胀、变大。因此,短跑运动员小腿都粗。 而当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动,比如马拉松腿只会更细更匀称,并没有变粗。因此推荐20分钟以上的慢速长跑。 跑40分钟后才开始消耗脂肪吗? 运动后3分钟内开始启动有氧供能系统(燃烧脂肪),5分钟后开始有氧供能比例开始大幅增加,20分钟后达到比较高的比例。如果运动时间太短,脂肪刚刚开始大量消耗就停止了,持续40分钟以上会效果比较好。 来了姨妈能跑步吗? 可以跑步。如果身体可以承受,跑一跑没问题。但如果此期间的雌激素、黄体素很低,不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服,不要勉强,好好休息。 跑步能预防疾病吗? 每周只需运动一小时,患心脏病的风险就能降低一半。 跑步还能降低患以下疾病风险: 胃癌风险降低 50% 抑郁症风险降低 19% 白内障风险降低 35% 胸腺癌风险降低 25% 跑步前后该吃什么 可以吃一片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡,因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌,提高你的健身效率。 跑步后可以吃三文鱼,蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料,比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉,能迅速恢复身体的糖原水平,同时提高免疫力。 跑步后可以蹲坐休息吗? 不可以!健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸。 跑步后可以立刻洗澡吗? 不可以!在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。 |
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