你的练习是值得的，因为这个体式的好处很多，深入打开髋部前侧，腹部、胸腔、肩膀和大腿，同时强壮肩膀和脊柱周围的肌肉。另外，深入的后弯可以扩张肺部和增加勇气。 这个体式需要长时间的练习，有几个步骤可以让你循序渐进接近目标。记住，要安全、慢一点。 第一步：热身脊柱，对身体要有耐心，从拜日式开始，做些核心体式，再做后弯体式。从简单的蝗虫式、桥式开始。对于手肘着地的轮式，你需要做几次骆驼式和海豚式来热身。 第二步：根基先来到轮式，保持双脚平行，两条大腿和手肘相互靠拢，四肢均等用力。 第三步：调整你的姿势头放下来着地，双脚靠近手，缩短距离，可以脚趾尖踩地。髋部上提，肩胛骨相互靠拢，大腿收向中线。 第四步：小手臂着地这一步要慢。先一边小手臂着地，再另外一边。保持肩膀的打开。小手臂都落下来之后，双手十指交扣，或者手掌压地，根据此时小手臂的旋转范围。再次，不要着急，身体会慢慢打开。 第五步：上提当你足够强壮，开始把头抬起来，小手臂压向垫子，相互靠拢。 第六步：凝视点看向双手或者双脚。刚开始保持3次呼吸，慢慢加长时间。 出来时，按照进去的方式出来。先把头放下来，双手撑地，来到轮式。从轮式，来到桥式，然后来到仰卧扭转。 当练习变得深入，是让人开心的，练习新的体式可以让身体打开更多。但是记住，要学会向自己、自己的身体学习，耐心对待你的身体和练习。 更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注 微信公众平台：瑜伽路上 ID：yoga-way |
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