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笔者相信滑轮机三头肌下压是训练三头肌最受欢迎的动作，这个看来简单的动作，当中有几点其实值得我们反思，现在让我们一一探讨。 应否前后脚企? 我们做站立动作时很多时双脚会分开至肩膊阔，其目的在于保持身体平衡，增加身体的稳定性。 同样道理，由于做滑轮机三头肌下压时，身体会不经已向前倾，因此我们应该前后脚企，身体重心与发力点拉近，动作的稳定性便能相应提高。 上身应否倾前? 大家做滑轮机三头肌下压时有否试过上身前倾来做?是否觉得「好力」点? 这是由于前倾时我们的三头肌会被拉长，而研究亦证明了肌肉被拉长20%时能发出最大的力， 因此上身前倾至某一角度会较垂直企时做得更重，这一理论能套用至每一个动作上。 用Bar还是用V型绳? 此动作是运用我们的三头肌向下压，直至我们的肘关节伸展至微曲，记紧是微曲，而当我们用纲bar做此动作时通常都不会超出这个幅度。 可是，用V型绳的话我们可能会不自觉地把两个绳头扯向两边，这样会带来两个变化， 第一，我们会锁死了肘关节，这样会对关节做成压力;第二，我们的肩膊会转向内(大家要细心才留意到)， 肩转向内用的不是三头肌，而是胸大肌，大家有否发觉用V型绳做此动作后胸口胀了一点? 其实无论用钢Bar还是V绳，各位应记紧此动作的路线是上下移动，直至肘关节微曲便可。 |
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