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在我们的健身训练中，有很多的训练动作，其中有一些非常重要的训练动作，如果我们能够去把这些重要的训练动作给做好的话，就能够在很大程度上，去让我们通过这些训练动作，去获得非常好的训练效果，就比如双杠臂屈伸这个训练动作，如果我们能够把双杠臂屈伸这个动作给做好的话，就能够给我们的身体去带来很好的训练效果。 对应于双杠臂屈伸这个训练动作，小编我想说的是，有这样2种不同的双杠臂屈伸的形式，不同形式的动作，给我们带来的训练效果也是不同的。 那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2种形式的双杠臂屈伸，希望能够在一定程度上去有效的帮助大家更好的了解这个动作。 一，身体直立的双杠臂屈伸 如果我们想要通过双杠臂屈伸这个动作，去连自己的肱三头肌的话，那么就最好去选择身体直立的双杠臂屈伸。 因为我们得要知道的是，自己的肱三头肌在收缩发力时，其主要功能是让自己的肘关节，去完成一个肘关节伸的动作。 而我们在做双杠臂屈伸的时候，如果想要较好的，更加充分的练到肱三头肌的话，就需要让自己尽量只完成肘关节屈和伸的动作。 当我们在做双杠臂屈伸时，让自己的身体保持了直立以后，就可以在很大程度上，去让自己的肱三头肌去收缩发力，进而练到自己的肱三头肌了。 二，身体前倾的双杠臂屈伸 我们在做双杠臂屈伸的时候，如果是以强化自己的胸部肌肉为主要目标的话，那么就最好让自己在做动作的时候，让自己的身体前倾一些。 如果自己能力足够强的话，还可以让自己的身体去地面平行，从而达到一个更好的胸部肌肉训练效果。 并且，我们还得要知道的是，我们在做这个形式的双杠臂屈伸时，可以让自己的胸肌下部，去受到非常好的强化效果。 我们在做身体前倾形式的双杠臂屈伸时，需要注意的问题也是比较多的，首先，就是需要收紧自己的核心，避免在做动作的过程中，出现一些不必要的身体晃动。 其次，我们在做动作的过程中，需要把自己的注意力，集中在自己的胸部肌肉上，才能够让我们得到一个更好的胸肌训练效果。 最后，小编我想说的是，不管我们在做什么形式的双杠臂屈伸时，都会较好的练到自己的胸部肌肉肱三头肌，只是不同形式的动作，给我们带来的侧重训练效果是不一样的。 |
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