【干货】坚持这组练习，30天瘦10斤不是梦！

原创 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★★★

想减肥，每天只做拉伸怎么够？

试试这组力量练习吧~

坚持做下去，瘦10斤只是个开始！

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：瑜伽热身练习

出镜：本杰明 & Fiona老师

（视频拍摄：瑜伽网）

时长：22′13″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

01.幻椅式是一个简单又有效的力量体式，可以帮助我们瘦大腿和塑造翘臀。体式中要注意的是膝盖不要超过脚尖，尽量找到臀部向后坐而不是向下坐的感觉。

02.简易战士一式，也可以叫高弓步，可以帮我们双腿建立力量。和战士一式的不同是后侧脚变成了前脚掌踩地，脚掌朝前，这可以使我们的骨盆更容易朝向前侧，避免发生骨盆侧倾。体式中注意后侧腿要蹬直发力，不要弯曲膝盖使后侧腿放松。