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想要练习瑜伽，各种拉筋开胯开髋开肩是少不了的，且还需要力量的锻炼，增加体力和平衡力，不然很多体式是没办法做到的，这其实在无形中就等于已经是在锻炼了，之后所做的各种体式只不过是锦上添花。 而瑜伽的各种体式练习，除了锻炼身体这个本质不变之外，瘦身瘦腿，塑造完美体形和培养优雅脱俗的气质就是瑜伽的另一个使命了，长时间练习瑜伽的人，这些效果都基本可以获得。 靠墙练习拉伸腿的做法是为了防止姿势跑偏，练习瑜伽的人都知道，姿势的正确与否，是保护身体不受伤的基础。这个体式既可以练习开胯，也可以练习开肩，而对于提升手臂力量和腿部柔韧性也有很大帮助，练完一边需要换边练习多一次。 瑜伽后仰伸展式是练习腰部柔韧性的最佳体式之一，同时对于瘦腿和增加腿部力量也有好处，这个体式虽然不难，但需要注意尽量让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。我们来看看这个体式的步骤： 1、按基本站姿站立。吸气，双手伸直，慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。 2、呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。 3、重复此姿势3次。 后仰伸展式的益处： 1、扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。 2、减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。 3、增加胸椎、脊椎的弹性。 4、增大肺活量。 如果平衡力还不行，可以跪着靠墙练习舞王式的，然后借此来找到练习的感觉和要点，练习瑜伽体式的方法很多，但是墙壁绝对是你练习瑜伽的最佳朋友，很多时候只要我们善于转变一下思维，问题就会得到解决，而不是碰上难题就放弃，俗语有话：“世上无难事，只怕有心人”。 要坚持练习瑜伽其实并不难，因为瑜伽并不是那种太过受场地限制的运动，一旦过了初学者时期，能够正确掌握几个简单体式，然后即使不去上课都能在家或者办公室练习的时候，瑜伽也就没那么难了，很多没能坚持下来的人大多都是因为要经常去瑜伽馆上课腾不出时间而已，如果随时随地都能练习了，每天瑜伽10分钟，即使走路也轻松，感受到瑜伽带来的乐趣后，你的瑜伽也就不难坚持了。 |
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