冬季手脚冰冷？教你两个瑜伽体式

-Namaste-

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冬天手脚冰凉多是经络不通畅所致，按照年龄层次来划分。比如：老年人来说，手脚冰凉的原因可能是心脏、肾脏功能衰退，造成动力不足;对于年轻人来讲，压力过大、情绪不好、生活习惯不好或者是末梢循环不好，都可能造成经络不通畅，从而手脚冰凉。

 

 

 

在体育锻炼中，瑜伽的练习不失为一种简单方便的锻炼方式。

小编推荐两个瑜伽体式，坚持练习，改善手、足寒凉。

 

四肢支撑式

 

 

 

 

练习：

1、脸朝下，平卧在地面上。

2、肘部弯曲，手掌放于胸侧，双脚保持30厘米（差不多与肩同宽）。

3、呼气，然后用手臂力量把身体撑起，利用手和脚趾的力量保持身体平衡。身体成直线，与地面平行。没错，就像俯卧撑，只是你要在这个姿势上保持一段时间。

如果你能完成，可以将身体往前面移一点，让脚背着地，保持这个姿势，正常呼吸，反复练习几次。

 

作用：

这个动作能加强手臂力量，增加腕部的灵活性和力量，同时收缩和增强腹部器官。初学瑜伽的人应该多练习，增加手臂力量，为其他体式打下基础。一般反复练习几次，你的手掌就会回暖。

 

 

幻椅式

 

 

 

从表面上看，这个姿势很象是坐在一个虚拟的椅子上。但实际做这个姿势时就会感到并不轻松、单调。它将使你的双腿、背部以及双膝的强度受到挑战。

 

练习：

1、背部挺直自然站立，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。

2、上身保持正直，屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行，脚跟站稳。目视前方，胸部尽量内收。调整呼吸，保持这个姿势。 吸气，放松腿部.放下双臂，回到站姿，反复练习。

 

作用：

强健双腿，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势；增强脊柱、强壮背部肌肉群。扩展胸部，增强双踝和强壮腹部器官。膝部受伤（可练习靠墙练习，双膝不要弯曲太深），低血压不宜。

 

练习这两个瑜伽体式，让你的手脚迅速回暖。晚上睡觉手脚冰冷的人，可以睡前练习。这两个体式，还可以作为热身运动。