传说俯卧撑是最黄的健身动作 如果非要选一个 最受欢迎的健身动作 俯卧撑一定在榜 做一个俯卧撑很容易 但是做一个完美的俯卧撑 却没有那么容易 为了做一个完美的俯卧撑 你需要注意以下几点 手肘向外翻会给肘部以及肩部过大的压力,所以在身体下降的同时,手肘必须往后面。 错误示范:肘部外拐 下降到最低点时,胸部会紧贴地面。但是当你头部下垂,会有已经下降到最低点的错觉。 错误示范:头部下垂导致的下降幅度不足。 上升到最高点,手臂完全伸直,但是不能做得太快,以免给肘关节过大的撞击。 错误示范:肘部没有完全伸直。 注意到这几点后,你也只是学会了标准俯卧撑,继续学习其他进阶俯卧撑,才有可能过渡到终极的单臂俯卧撑。 标准俯卧撑 宽距俯卧撑 钻石俯卧撑 拉弓俯卧撑 手腕俯卧撑 晚上要不要来几组俯卧撑? 全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦 |
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