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学会俯卧撑可以说一劳永逸，俯卧撑是练习全身肌肉最佳动作，它很简单易学是诸多初学者最基本的动作之一， 后期在练习肌肉耐力和保持肌肉最佳的日常训练动作。很多初学者包括中高级健身爱好者都离不开这个动作，所以想学健身这个动作必不可少。  俯卧撑经常会有一些健身大神拿来做实验和做对比，经过多年的俯卧撑练习他们的身材非常完美，这与俯卧撑训练是密不可分的。如何做好一个俯卧撑动作，不要小看它动作简单，如果不好好的学会动作，那么你做的所有努力都将是白费。  标准的俯卧撑：让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上；手臂夹紧腋下，收紧臀部，双脚并拢，收紧腰腹肌群；手指竖直向前，双手与肩同宽，置于胸部为之，将身体拉向地面；重复此动作，避免劳累后塌腰的可能。 今天我们来告诉大家，日常新学员在做俯卧撑时，经常会触犯这3处错误，切记避免这三个错误会让你得不偿失，学会你就赚了！  上图就是我们今天的教练彼得，他将会在下面的小视频中告诉大家经常犯错的动作，请纠正它！ 错误一：肘部外展  经常会看到一些学员在做俯卧撑时，肘部的位置放错，如上图肘部外展是错误的，应该是肘部内收与身体两侧小于45度，这样会避免肩部受伤。 错误二：塌腰  像上图这种动作典型的塌腰，很多不努力的学习就会偷懒，这样明显就是错误的表现之一。应该身体笔直避免出现塌腰。 错误三：半程俯卧撑  经常有一些学员做的时间总是半程来做，这样不能很好的刺激胸肌和其它肌肉群，还会让你的效果大打折扣。 正确的俯卧撑如下：  以上这三点错误，就是我们今天要说的，请避免这样的错误发生。 |
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