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现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。 不然，怎么身边的人动不动就说——“哎呀，我条老腰啊”“我腰不好”呢？ 腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。 那么，哪些姿势最伤腰？ 这些伤腰姿势，以后别做了 01 搬重物，弯腰不弯腿 直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。 这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。 假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。 所以，不要只想着靠【腰】来办大事，也多用用腿啊！ 不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：
02 伸头弓背、葛优躺，坐姿不对 很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。 长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。 真不是吓你，已经有人付出代价了…… 正确的姿势应是：
03 单手提重物 单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。 要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！ 正确的姿势应是：
04 仰身起床 有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。 但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。 正确的姿势是：
05 弯腰做家务 这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。 正确的姿势应是：
06 站得太久 久坐伤腰，那久站？也伤腰…… 腰痛，最可能是这种原因 有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到： 其实不用紧张啦，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。 而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。 那怎么分辨？ 腰肌劳损 ——可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转 腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感； 在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。 腰椎间盘突出 ——位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛 腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感； 活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。 要通过CT或核磁共振来确诊。 一腰痛就去按摩，好不好？ 有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议： 首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。 因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。 其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。 至于大保健按摩，就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅，作为老实人的我，是一点都不推荐呢。 改善腰痛，试试3招1隔1小时活动一次 每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。 2床垫硬一点 选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。 胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。 如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。 3倒走、游泳及挺腰 如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。 可以多做这3种锻炼： ①倒走 倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。 ②游泳 游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。 ③挺腰运动 最简单的是五点支撑法： 腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。 当然，还有三点支撑法、小燕飞等方式。 ★注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。 |
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